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提肛運(yùn)動每天5~6分鐘就可以每次做3~4次，對于這種運(yùn)動可以大小便之后或者睡前起床之前進(jìn)行運(yùn)動，可以鍛煉盆底及肛周的括約肌，對于改善血液循環(huán)有很好的幫助，特別是治療直腸脫垂痔瘡等癥狀。提肛運(yùn)動，躺著做站著做都可以的。提肛運(yùn)動也就是有意識的收縮肛門，然后再讓肛門放松，每天堅(jiān)持30分鐘左右這個(gè)可以鍛煉肛門周圍的括約肌，尤其是對提高男性的性生活時(shí)間有幫助。

其實(shí)所謂的提肛就是指自己有規(guī)律地控制往上提收肛門，再放松,一提一松就是提肛運(yùn)動。有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次。干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。希望我的回答能夠幫到您，祝您身體健康。

痔瘡的問題非常復(fù)雜，痔瘡的類型也不同。在臨床實(shí)踐中，一般選擇保守治療痔瘡的方法，并配合肛門提升運(yùn)動。肛門提升運(yùn)動需要定期進(jìn)行一提一松的運(yùn)動，以馬步姿勢為準(zhǔn)，定期進(jìn)行，但也要注意養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

肛門運(yùn)動可以鍛煉肛肛門周圍的肌肉，還能促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)。能有效預(yù)防肛門脫垂、肛門失禁等癥狀。痔瘡也有一定的輔助治療作用。肛門提升運(yùn)動還具有一定的膀胱、尿道和前列腺鍛煉作用。對于女性來說，肛門提升運(yùn)動可以鍛煉盆底肌肉，改善尿失禁。