腎不好要做好這10件事，不能忽視，早發(fā)現(xiàn)早治，避免腎衰
關(guān)鍵詞：#腎衰
腎臟就像身體的"凈水廠"，每天要過濾180升血液。但很多人直到體檢報(bào)告亮紅燈，才發(fā)現(xiàn)這個(gè)沉默的器官早已不堪重負(fù)。其實(shí)養(yǎng)護(hù)腎臟不需要昂貴補(bǔ)品，日常生活中的小習(xí)慣就能讓它重?zé)ɑ盍Α?/p>
一、腎臟發(fā)出的求.救信號
1、晨起眼瞼浮腫
持續(xù)性的眼部浮腫可能是蛋白質(zhì)流失的征兆，別總誤以為是沒睡好。
2、夜尿頻繁
起夜超過2次就要警惕，特別是伴隨尿量增多或減少的情況。
3、異常疲勞感
腎功能下降時(shí)毒素堆積，會(huì)出現(xiàn)不明原因的倦怠感。
二、護(hù)腎必做的十件事
1、科學(xué)飲水有講究
每天喝夠1500-2000毫升水，分次少量飲用。避免用飲料代替白水，尤其要少喝碳酸飲料。
2、控制鹽分?jǐn)z入
每日食鹽不超過5克，警惕隱形鹽（醬油、腌制品等）。可以用檸檬汁、香草等天然調(diào)味品替代。
3、定期監(jiān)測血壓
血壓長期超過140/90mmHg會(huì)損傷腎小球，建議每周測量1-2次。
4、謹(jǐn)慎使用藥物
某些藥物可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生。
5、保持適度運(yùn)動(dòng)
每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致橫紋肌溶解。
6、重視體檢報(bào)告
尿常規(guī)檢查要關(guān)注尿蛋白、潛血等指標(biāo)，腎功能檢查重點(diǎn)看肌酐值。
7、控制血糖水平
糖尿病是腎病的首要誘因，空腹血糖應(yīng)控制在6.1mmol/L以下。
8、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)使腎血管收縮，酒精會(huì)加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)。
9、避免憋尿習(xí)慣
尿液滯留易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，可能引發(fā)尿路感染甚至腎炎。
10、保證充足睡眠
深度睡眠時(shí)腎臟血流最豐富，建議23點(diǎn)前入睡。
三、養(yǎng)腎飲食紅黑榜
1、推薦常吃的食物
黑豆、山藥、枸杞等黑色食物富含花青素；鱸魚、蝦仁等優(yōu)質(zhì)蛋白易吸收。
2、需要節(jié)制的食物
動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯嘌呤含量高；楊桃含神經(jīng)毒素，腎功能差者要忌口。
3、慎用的調(diào)味料
味精、雞精含鈉量高，腎功能減退者要嚴(yán)格控制用量。
四、容易被忽視的傷腎習(xí)慣
1、過度勞累
長期熬夜加班會(huì)加速腎功能衰退，連續(xù)工作1小時(shí)就該起身活動(dòng)。
2、濫用保健品
某些蛋白粉、維生素過量補(bǔ)充反而增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)。
3、突然劇烈減肥
快速減重可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，影響腎臟正常運(yùn)作。
腎臟損傷往往不可逆，但早期干預(yù)效果顯著。35歲后建議每年做一次尿檢+腎功能檢查，有糖尿病、高血壓的人群要每半年檢查一次。記住，保護(hù)腎臟就是在為生命投資，今天的每一個(gè)好習(xí)慣，都是為明天的健康存下的寶貴財(cái)富。
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