腎結(jié)石和喝水有關(guān)？醫(yī)生告誡：上了年紀，飲食注意這4點，別大意
年紀大了最怕體檢單上出現(xiàn)"腎結(jié)石"三個字！那種突如其來的絞痛，經(jīng)歷過的人都懂。很多人以為多喝水就能預(yù)防，其實喝水方式不對反而可能幫倒忙。今天咱們聊聊中老年人防結(jié)石的飲食智慧，這4個關(guān)鍵點比單純多喝水更重要。
一、喝水防結(jié)石的三大誤區(qū)
1、猛灌水不如會喝水
一口氣喝500ml不如每小時喝100ml，保持尿液呈淡黃色最理想。睡前2小時適當補水，能避免夜間尿液過度濃縮。
2、礦泉水不是最佳選擇
部分礦泉水的鈣含量偏高，長期大量飲用可能增加結(jié)石風(fēng)險。涼白開、檸檬水更適合日常飲用。
3、飲料不能替代水
茶和咖啡有利尿作用，喝多了反而導(dǎo)致脫水。碳酸飲料中的磷酸會促進鈣質(zhì)流失，都是結(jié)石幫兇。
二、飲食防結(jié)石的四個關(guān)鍵
1、草酸大戶要控制
菠菜、竹筍、堅果等食物草酸含量高，建議焯水后再烹飪。豆腐等豆制品中的鈣能結(jié)合草酸，反而有保護作用。
2、蛋白質(zhì)攝入要適量
每公斤體重攝入1-1.2克蛋白質(zhì)足夠，過量會增加尿酸結(jié)石風(fēng)險。動物內(nèi)臟、濃肉湯每周別超過2次。
3、隱形鹽分要警惕
除了食鹽，掛面、零食、醬料都含大量鈉。鈉攝入過多會導(dǎo)致尿鈣升高，建議選擇低鈉醬油等調(diào)味品。
4、補鈣要講策略
50歲以上人群每天需要1000mg鈣，但鈣片最好隨餐服用。奶制品、綠葉菜中的鈣吸收率比補劑更高。
三、特別提醒兩類人群
1、痛風(fēng)患者要雙管齊下
除了控制嘌呤，還要注意堿化尿液。每天吃半斤高鉀水果（香蕉、橙子等），幫助尿酸溶解排出。
2、久坐族要動起來
每坐1小時起身活動5分鐘，簡單的踮腳尖運動就能改善盆腔血液循環(huán)，減少晶體沉積。
防結(jié)石就像治理河道，既要保證水流充足，又要清理河床雜物。記住一個簡單公式：每天8杯水+5份蔬果+30分鐘運動=結(jié)石不上門。從今天開始調(diào)整生活習(xí)慣，讓體檢報告永遠見不到"結(jié)石"這個討厭鬼！
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