預(yù)防腰腿疼痛的生活習(xí)慣

博禾醫(yī)生
腰腿痛是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病,而這一疾病多數(shù)是由于日常的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。下面給大家介紹預(yù)防腰腿疼痛的生活習(xí)慣,供大家參考。
保持健康苗條
保持理想的體重是防止背痛的方法之一。如果您超重的話,肌肉會(huì)處于不良狀態(tài),使脊柱生理曲度改變。建議您每周最少做三次有氧健身運(yùn)動(dòng),并注意飲食結(jié)構(gòu),多吃低脂肪,富于維生素的營(yíng)養(yǎng)食物。
睡覺時(shí)平躺
盡量平躺睡眠,可在膝下墊個(gè)小枕,以保持頸部和脊柱處于同一水平。如果側(cè)臥,應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭不要太高,8~10厘米為好,注意墊在頸部,使頸椎保持生理曲度。過高的枕頭會(huì)使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。
給背部以支撐
當(dāng)您坐立時(shí)要盡量保持良好的姿勢(shì),特別是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或靠墊放在腰背后部,這可以給背部提供支撐,減輕對(duì)肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)您坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離開車時(shí),記著給自己買個(gè)腰枕,并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
調(diào)整工作臺(tái)
如果您需要整天坐在辦公桌和電腦前,那么選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印D哪_和背應(yīng)靠在支撐物上,膝部可以略低于臀部,這是一種對(duì)您來(lái)說最舒適的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度,保證它在您的視線正前方。
經(jīng)常伸展背部
對(duì)伏案工作的人來(lái)說,伸展背部可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)站起直腰,并將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢而平穩(wěn)。
經(jīng)?;顒?dòng)
在辦公室工作的您,需要至少一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果您無(wú)法離開辦公室,您可試著將文件夾等物品放在您必須站起來(lái)才能取到的位置,或者有意識(shí)站著接電話,午飯后散散步。
手袋不要超重
如果您習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、鑰匙、化妝品、錢包等,請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋過重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致背痛,建議您用雙肩背包,它會(huì)使重量在背部均勻分布。
恰當(dāng)提拿物品
提拿重物或彎腰抱孩子,都可能引起背痛。當(dāng)您提拿物品時(shí),將它盡可能的與身體接近,不要伸直手臂或彎腰提拿物品,應(yīng)盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拿起。
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