腿抽筋后肌肉一直疼怎么緩解
腿抽筋后肌肉持續(xù)疼痛可通過熱敷、拉伸按摩、藥物止痛、補(bǔ)液補(bǔ)鈣及適度活動(dòng)緩解。疼痛通常由肌肉痙攣損傷、電解質(zhì)紊亂、局部血液循環(huán)障礙、神經(jīng)興奮性增高或潛在疾病等因素引起。
1、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌纖維粘連。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、拉伸按摩
緩慢拉伸抽筋肌肉至輕微酸脹感，保持30秒后放松，配合拇指環(huán)形按壓肌腹。腓腸肌抽筋可坐姿勾腳尖牽拉，股四頭肌抽筋需俯臥屈膝后扳。按摩力度以可耐受為度，避免暴力手法。
3、藥物止痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片等肌松劑，但需排除青光眼等禁忌癥。
4、補(bǔ)液補(bǔ)鈣
每日飲水不少于1500毫升，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料?？蛇m量增加牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣口服溶液。
5、適度活動(dòng)
疼痛緩解后24小時(shí)開始低強(qiáng)度行走或游泳，避免久坐久臥。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí)。夜間易抽筋者可睡前做10分鐘足踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，改善下肢血液循環(huán)。
建議穿著寬松衣物避免壓迫肌肉，睡眠時(shí)保持下肢溫暖。長期反復(fù)抽筋需排查腰椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。日常注意均衡攝入香蕉、堅(jiān)果等富含鉀鎂的食物，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。疼痛超過72小時(shí)不緩解或伴隨腫脹發(fā)熱時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診排除深靜脈血栓等嚴(yán)重情況。
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