每天早上睡醒腰疼是怎么辦
關(guān)鍵詞：
腰疼
每天早上睡醒腰疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
睡姿不當(dāng)可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，建議選擇硬板床，避免俯臥位睡覺。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。長(zhǎng)期使用過軟床墊或高枕頭可能加重腰椎壓力，需及時(shí)更換符合人體工學(xué)的寢具。
2、熱敷按摩
晨起后用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？膳浜先嗄蟆⒄仆频仁址ò茨ρ?，重點(diǎn)放松豎脊肌和腰方肌。注意急性損傷期應(yīng)冷敷，慢性疼痛才適用熱療。每日重復(fù)進(jìn)行2次能有效緩解肌筋膜緊張。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行腰背肌鍛煉如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，每組維持10秒，重復(fù)8次。游泳和瑜伽能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，建議每周3次。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑。中成藥如腰痛寧膠囊對(duì)寒濕型腰痛有效。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等理療方式。沖擊波治療對(duì)鈣化性肌腱炎效果顯著。腰椎牽引適用于椎間盤突出患者，需專業(yè)醫(yī)師操作。頑固性疼痛可考慮局部封閉治療或射頻消融術(shù)。
建議保持規(guī)律作息，避免腰部受涼，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。辦公時(shí)使用腰靠墊，搬重物時(shí)保持脊柱直立。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300毫升牛奶。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科排查病因。慢性腰痛患者可定期進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。
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