5幫助你的健康運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離膝蓋疼痛
近年來熱衷于跑步的人越來越多，朋友圈的競爭數(shù)量也很高興，各大城市馬拉松比賽的申請(qǐng)狀況也很受歡迎。然而或許很多人都知道，跑步對(duì)膝蓋其實(shí)很造成不小的考驗(yàn)。怎樣才能健康地跑步，不傷膝蓋？下一位編輯告訴我們
1.選擇跑鞋
合適的跑鞋可以使運(yùn)動(dòng)安全有效。不是休閑鞋、籃球鞋、登山鞋，而是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
2.熱身運(yùn)動(dòng)
任何運(yùn)動(dòng)前都要熱身，跑步也不例外，熱身運(yùn)動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。跑步前要做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備時(shí)間不得少于3分鐘。
3、運(yùn)動(dòng)核心和腿部肌肉
長期跑步的人，肌肉量適中，線條美麗的腿和臀部，控制力好的腰腹。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開啟運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。
4.必要時(shí)選擇護(hù)具
介紹髕骨帶，有助于固定髕骨，提高膝活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，減少半月板磨損，特別適合運(yùn)動(dòng)初學(xué)者。
5.量力而行
跑步運(yùn)動(dòng)要量力而行，不要刻意追求高運(yùn)動(dòng)量或者長距離的跑步，過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體其實(shí)會(huì)造成損害。特別是在跑步機(jī)上，腳落地時(shí)的身體姿勢難以控制，損傷的可能性比室外大。
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