備孕前三個月需要調整生活方式和飲食習慣，避免不良影響，提高受孕概率和胚胎健康。戒煙戒酒、均衡飲食、補充葉酸、適度運動、保持良好心態(tài)是關鍵。

1.戒煙戒酒。煙草和酒精對生殖系統(tǒng)有直接損害，影響精子和卵子質量，增加流產和胎兒畸形的風險。備孕期間，男女雙方都應徹底戒除煙酒，避免二手煙暴露。

2.均衡飲食。飲食應富含蛋白質、維生素和礦物質，減少高糖、高脂肪食物攝入。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和魚類，確保營養(yǎng)全面。避免生冷、辛辣、刺激性食物，減少咖啡因攝入。

3.補充葉酸。葉酸是預防胎兒神經管缺陷的重要營養(yǎng)素。備孕前三個月，女性應每天補充400-800微克葉酸，可通過葉酸片或富含葉酸的食物如菠菜、西蘭花、豆類等獲取。

4.適度運動。規(guī)律運動有助于維持健康體重，改善血液循環(huán)，增強體質。選擇低強度運動如散步、瑜伽、游泳，避免劇烈運動或過度勞累。

5.保持良好心態(tài)。心理壓力會影響激素水平，降低受孕概率。通過冥想、深呼吸、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

6.避免接觸有害物質。遠離輻射、化學毒物、重金屬等環(huán)境污染物，減少對生殖系統(tǒng)的損害。工作環(huán)境中如有接觸，需采取防護措施或調整崗位。

7.定期體檢。備孕前進行全面的身體檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、傳染病篩查等，及時發(fā)現(xiàn)并治療潛在疾病，確保身體狀況適合懷孕。

8.控制體重。過胖或過瘦都會影響生育能力。通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內，BMI保持在18.5-24.9之間。

9.規(guī)律作息。保證充足睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定。每天睡眠時間不少于7小時，養(yǎng)成早睡早起的習慣。

10.咨詢醫(yī)生。如有慢性疾病或長期服藥，需提前咨詢醫(yī)生，調整治療方案，確保藥物對胎兒無不良影響。

備孕前三個月的準備工作至關重要，通過調整生活方式和飲食習慣，可以顯著提高受孕成功率和胚胎健康水平。堅持科學備孕，為迎接新生命創(chuàng)造最佳條件。