仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的有效辦法,在初期鍛煉的時(shí)候,會(huì)因?yàn)楹诵牧α坎粔颍瑢?dǎo)致無(wú)法做到有效組數(shù),所以需要配合其他的核心力量鍛煉。還有一種受肚子的方法就是卷腹,卷腹需要配合復(fù)式呼吸才能夠起到效果,弓腰也是瘦肚子的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),最近比較火的瘦肚子辦法就是將雙手舉起過(guò)肩,坐下退向上彎曲,用腹部的力量來(lái)回?cái)[動(dòng)。
生完孩子之后,肚子上的贅肉很多,而且皮膚松弛,光是節(jié)食根本瘦不下來(lái),需要用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行瘦身,但是平時(shí)時(shí)間也不多,有什么運(yùn)動(dòng)可以是在晚上或者零碎的時(shí)間來(lái)做的呢?如何能將肚子瘦下來(lái)呢?
1.仰臥起坐
說(shuō)起瘦肚子就會(huì)想到仰臥起坐,但是有多少人真正做的標(biāo)準(zhǔn)呢?只有在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,發(fā)力點(diǎn)以及呼吸正確,在配合飲食,才能達(dá)到瘦身的效果,那么仰臥起坐最新姿勢(shì),不是將手放在腦后,而是將手交叉放在胸前,雙腿圈起來(lái),這樣會(huì)避免因?yàn)樘上缕饋?lái)的時(shí)候,伸脖子,頭部用力的錯(cuò)誤用力點(diǎn),也會(huì)避免手臂用力,這樣就會(huì)將注意力集中在腹部,使用腹部用力,這樣才能夠起到鍛煉腹部的作用。起身的時(shí)候腹部用力下壓,呼氣,躺下的時(shí)候腹部用力拱起,吸氣。
2.卷腹
卷腹的難度要比仰臥起坐要小一些,比較適合沒(méi)有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),以及核心力量不夠的人群,在地面鋪設(shè)瑜伽墊,胳膊向兩邊展開(kāi)彎曲,手掌與頭部同高,手肘成直角,在卷腹的時(shí)候,用手握緊瑜伽墊,一起卷起,這樣可以避免脖子前伸,頭部用力,以及可以保持背部在一個(gè)舒展的狀態(tài),卷腹有瑜伽墊的輔助,會(huì)比直接做仰臥起坐輕松一些。
3.貓式弓腰
貓式弓腰是有效縮減腰圍的運(yùn)動(dòng)之一,同時(shí)可以鍛煉到腹部,做法要領(lǐng)就是不能憋氣,一定要保持呼吸規(guī)律,首先面向瑜伽墊,手掌著地與肩部同寬,膝蓋著地與肩部同寬,背部保持與地面平行,用腹部的力量收縮小肚子,盡量收縮到極限位置,保持至少三十秒,休息十秒之后,繼續(xù)三十秒,這樣做十組,在盡量收縮小肚子的時(shí)候,要保持呼吸順暢,不能憋氣。
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