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養(yǎng)生操可以緩解腰肌勞損

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我們很多的上班族都有這樣的感受:每天下班之后我們都會覺得我們的后背和腰部非常的酸疼,這是由于長時間一個姿勢導(dǎo)致的腰部肌肉的緊張,到最后甚至可以發(fā)展成為腰肌勞損。

第一節(jié):躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復(fù)10次。

第二節(jié):盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回復(fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。

第三節(jié):坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復(fù)5次。

第四節(jié):四肢跑在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。

第五節(jié):平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復(fù)10次。

第六節(jié):平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復(fù)5次。

知道了運(yùn)動養(yǎng)生操的好處之后不妨告訴你的朋友們一起來進(jìn)行保健養(yǎng)生的運(yùn)動,不僅可以鍛煉身體還能增加友誼也說不定哦!

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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