長(zhǎng)期低頭伏案工作,頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤的內(nèi)壓增高,而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度,更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷,很容易發(fā)生頸椎病,下面我就為大家介紹一下預(yù)防頸椎病保健操的做法。
1、坐在桌子后,手掌托住,并盡可能地按壓下巴。從1數(shù)到10。每做3次,休息一次。
2、站直或坐直,慢慢向右最大限度的轉(zhuǎn)頭,從1數(shù)到10。然后向左最大限度的轉(zhuǎn)頭,再?gòu)?數(shù)到10。接著慢慢低頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向后仰頭。每個(gè)方向需做10次。
3、站直或坐直,頭貼向左肩,用右手掌底部在耳朵上方,微微用力按壓頭部,堅(jiān)持5秒鐘再將頭擺正。然后頭貼向右肩,用左手掌底部在耳朵上方,微微用力按壓頭部,堅(jiān)持5秒鐘再將頭擺正。每個(gè)方向做3次。
4、站直或坐直。雙手抱頭,將頭低下,再克服雙手的阻力抬起,5秒鐘做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩,達(dá)到能觸碰到耳朵的高度,重復(fù)6至8次。
我們很有必要讓頸椎更加的健康,不要頸椎病危害到自身的健康,那是由于得了頸椎病之后,我們的日常生活都會(huì)受到影響的,有的時(shí)候連行動(dòng)都受到了限制。上文給大家介紹了“預(yù)防頸椎病的保健運(yùn)動(dòng)方法”,大家不妨利用空余的時(shí)間嘗試一下。
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