?現(xiàn)在天氣已經(jīng)越來越熱了，很多朋友都開始穿清涼的夏衣了，新問題來了，身上的拜拜肉已經(jīng)藏不住了。大家應(yīng)該都在考慮健身了吧，那健身期間應(yīng)該如何休息呢？
?對(duì)于這個(gè)問題，很多健身達(dá)人通常都是保持健身5天休息2天的頻次。但對(duì)于醫(yī)生來說，我們認(rèn)為較好的健身休息時(shí)間應(yīng)該是每健身2天，休息1天，可以減少肌肉勞損的情況。
?并且，在健身完后，還應(yīng)該做好日常的護(hù)理工作，以免乳酸堆積，肌肉酸痛，影響正常的健身進(jìn)程。
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那應(yīng)該如何做好健身后的護(hù)理呢？
我給大家分享一些護(hù)理小妙招，想健身的朋友們看好了！
1??放松動(dòng)作
2??局部按摩
3??補(bǔ)充水分
4??溫水洗澡
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?此外，在健身期間，不但要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，還要控制飲食，保證良好的作息和愉快的心情，才能夠達(dá)到健康健身的目的，需要如何做呢？已經(jīng)給大家列舉出來了！
?清淡飲食：健身期間，需要保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、生菜等食物，保證每餐的攝入量在300g左右。
?規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每日的睡眠時(shí)間至少在7-8個(gè)小時(shí)，不要長時(shí)間熬夜、過度勞累。
?愉快心情：還需要保持放松、愉快的心情，不要帶著情緒健身，平時(shí)可以多聽些舒緩的音樂，比如民謠、古風(fēng)等，多與朋友傾訴煩心事。
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健身不但可以瘦身，對(duì)我們的身體也比較有益，希望大家都能健身成功，還沒有行動(dòng)起來的朋友趕快動(dòng)起來哦！
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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艾樂暢作用機(jī)制是什么
艾樂暢一般是指艾樂暢酒石酸伐尼克蘭片。這是一種用于成人戒煙的藥物，其可以產(chǎn)生激動(dòng)和拮抗雙重作用機(jī)制，減少吸煙的滿足感、沖動(dòng)，并緩解戒煙引起的焦慮、煩躁、疲憊等戒斷癥狀。煙草中的尼古丁會(huì)與神經(jīng)遞質(zhì)受體結(jié)合釋放大量多巴胺，使吸煙產(chǎn)生快感，讓人上癮，加大戒煙的難度。此時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用艾樂暢酒石酸伐尼克蘭片，該藥物通過與神經(jīng)遞質(zhì)受體結(jié)合占位，既能消除尼古丁的作用，減少吸煙的滿足感和沖動(dòng)，也能緩解戒煙時(shí)產(chǎn)生的焦慮、煩躁、疲憊等不適癥狀，使戒煙過程相對(duì)輕松。且該藥物屬于非尼古丁的戒煙藥，副作用較小，對(duì)老年人、輕度肝功能異?；颊咄ǔo需調(diào)整劑量。另外，該藥物飯前、飯后均可服用，服用時(shí)間較為靈活。如果戒煙人群伴有高血糖問題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下將該藥物與易希格列吡嗪控釋片、信誼鹽酸二甲雙胍片等藥物聯(lián)用，通常不會(huì)產(chǎn)生藥物相互作用，能有效控制血糖水平。當(dāng)出現(xiàn)煙癮時(shí)，可以通過深呼吸、冥想、散步等方式來轉(zhuǎn)移注意力，還可以通過吃蘋果、咀嚼口香糖等方式來進(jìn)行替代，有助于戒煙。73196次播放 2025-01-22
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緩解髖關(guān)節(jié)疼痛可以熱敷嗎
髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀，通?？梢赃m當(dāng)熱敷，注意時(shí)間不宜過長，溫度不宜過燙。
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甲減是否能治愈
甲減一般是指甲狀腺功能減退癥，甲狀腺功能減退癥是否能治愈主要與該病的病因、患病的嚴(yán)重程度有關(guān)，如果剛發(fā)現(xiàn)時(shí)及時(shí)遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，是有可能治愈的，如果發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)比較嚴(yán)重了，可能不能治愈。建議患者及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，明確病因后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行有效治療。1、有可能治愈：如果身體所需的甲狀腺激素減少，可以補(bǔ)充該激素緩解癥狀?；疾r(shí)間較短的相對(duì)容易治療，有可能能治愈。但治愈后患者還是要遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片、阿法骨化醇軟膠囊等藥物進(jìn)行治療，以免復(fù)發(fā)。2、可能不能治愈：如果癥狀已經(jīng)比較嚴(yán)重，導(dǎo)致激素水平嚴(yán)重降低，激素合成不足，主要表現(xiàn)為嗜睡、頭暈、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，這種情況下可能需要終身服藥。建議患者可以去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片、益康膠囊等藥物。在治療過程中，建議患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，若患者的癥狀長時(shí)間得不到緩解，建議患者可以多吃含碘、含鐵的食物，如海帶、紫菜等，患者應(yīng)注意多攝入蛋白質(zhì)。61次播放 2024-11-30
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艾灸能治療咳嗽嗎
艾灸是否能治療咳嗽還需根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷，如果是普通感冒引起的，且病情較輕微，一般可以遵醫(yī)囑通過艾灸治療咳嗽，如果是肺炎引起的咳嗽，且伴隨呼吸急促、身體虛弱等嚴(yán)重癥狀，則一般不能通過艾灸進(jìn)行治療。1.能：如果咳嗽是普通感冒引起的，由于風(fēng)邪入侵身體受涼引起的，出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等癥狀，一般可以遵醫(yī)囑通過艾灸治療，通過艾熱刺激人體穴位，能夠有效散寒、止咳，幫助身體恢復(fù)健康。2.不能：如果咳嗽是肺炎引起的，且身體虛弱，伴隨呼吸急促的癥狀，這時(shí)是不建議通過艾灸治療咳嗽的，容易導(dǎo)致病情加重，給機(jī)體帶來損傷，建議肺炎患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用頭孢氨芐甲氧芐啶片、利巴韋林片、阿昔洛韋片等抗病毒的藥物進(jìn)行治療。在咳嗽期間，需注意飲食清淡，避免食用干辣椒、花椒、麻椒、胡椒等辛辣、刺激性食物，以免加重咽喉的不適癥狀，同時(shí)多注意休息，避免劇烈活動(dòng)。60次播放 2024-11-30
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12周能用胎心儀監(jiān)測(cè)聽胎心嗎
12周通常指妊娠12周，妊娠12周通常能用胎心儀監(jiān)測(cè)胎心。胎心一般在妊娠6到7周出現(xiàn)，所以正常情況下妊娠7-8周左右就可以用胎心監(jiān)測(cè)儀聽胎心，可以根據(jù)胎心的強(qiáng)弱判斷胎兒的發(fā)育情況。妊娠12周時(shí)，胎兒的發(fā)育趨于穩(wěn)定，這時(shí)胎兒的胎心一般會(huì)更強(qiáng)，所以通?？梢允褂锰バ膬x監(jiān)測(cè)胎心。一般在孕20周時(shí)胎兒才會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)的情況，所以在20周前一般需要通過胎心檢測(cè)儀檢測(cè)胎兒的情況，還可以判斷胎兒的健康程度。若在胎心監(jiān)聽過程當(dāng)中出現(xiàn)異常情況，伴有胎心不規(guī)律，可能表示胎兒缺氧，這時(shí)需要及時(shí)前往醫(yī)院就診治療。孕婦需要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。定期前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，了解胎兒的生長發(fā)育情況。42次播放 2024-11-30
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腳趾甲紫了還能繼續(xù)跑嗎
腳趾甲是指趾甲。趾甲紫了通常不能繼續(xù)跑，以免導(dǎo)致不適癥狀加重，不利于身體恢復(fù)。
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產(chǎn)后胸部萎縮需要如何解決
一般情況下，產(chǎn)后胸部萎縮可以通過合理膳食、作息規(guī)律、胸部鍛煉、針灸、手術(shù)等進(jìn)行恢復(fù)。具體情況如下：1、合理膳食：適當(dāng)攝入蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，也可以適當(dāng)增加脂肪含量的食物，可以改善胸部萎縮的癥狀。2、作息規(guī)律：避免熬夜，早睡早起，提高身體免疫力，會(huì)使得身體狀況快速恢復(fù)，可以幫助快速恢復(fù)胸部狀態(tài)。3、胸部鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行胸膝臥位延伸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、推胸運(yùn)動(dòng)等，可以幫助改善胸部狀態(tài)。4、針灸：遵醫(yī)囑進(jìn)行針灸，可以幫助改善肌肉功能，疏通經(jīng)脈，促進(jìn)胸部發(fā)育。5、手術(shù)：可以在醫(yī)生的正確指導(dǎo)下，通過隆胸手術(shù)改善乳房下垂的癥狀，利用假體或者自身脂肪植入使得乳房外形更加飽滿。日常注意護(hù)理，穿適合自己的內(nèi)衣。如果身體出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生幫助下通過檢查明確病情，然后再進(jìn)行治療。50次播放 2024-10-23
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跳繩和騎車哪個(gè)消耗的熱量多
通常情況下，沒有“跳繩和騎車哪個(gè)消耗的熱量多”的這種說法，兩者消耗的熱量可能都比較多，具體消耗的熱量通常與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、個(gè)人體質(zhì)等有關(guān)。
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做完愛感覺雞雞抽的感覺怎么回事，怎么辦
做愛是指同房，雞雞是指陰莖，同房時(shí)陰莖抽搐的感覺有可能是過度緊張、同房時(shí)間過久、包莖、睪丸炎、附睪炎等原因所導(dǎo)致的，通?？梢酝ㄟ^心情調(diào)整、適當(dāng)休息、藥物治療、手術(shù)治療的方式來進(jìn)行改善，要根據(jù)個(gè)人情況，然后選擇合適的治療方式。
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45歲睡不著覺什么原因
45歲睡不著覺屬于不寐，可能是因情志失常、飲食不節(jié)、勞逸失調(diào)等原因引起。
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孕39周肚子疼一天又不疼了，可能是假性宮縮、先兆臨產(chǎn)、胃腸道痙攣等引起的表現(xiàn)，需要根據(jù)具體情況進(jìn)行針對(duì)性措施。具體如下：343次瀏覽 2024-09-25
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低壓高即舒張壓偏高，可通過調(diào)整生活方式、藥物治療等方式降壓。舒張壓偏高可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、睡眠不足等因素有關(guān)。1、調(diào)整飲食減少鈉鹽攝入有助于降低舒張壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀、鈣、鎂的食物...
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腸胃炎胃疼一般3-7天能好，具體恢復(fù)時(shí)間與病因、病情嚴(yán)重程度及治療措施有關(guān)。病毒性或輕度細(xì)菌性胃腸炎引起的胃疼，通常3-5天可緩解。此類情況多因飲食不潔或受涼誘發(fā)，表現(xiàn)為陣發(fā)性上腹隱痛、惡心或輕度腹瀉。建議暫時(shí)禁食4-6...0次瀏覽 2025-07-29
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懷孕初期的癥狀：懷孕初期，女性的身體會(huì)發(fā)生一系列變化，這些變化可能會(huì)提示你已經(jīng)懷孕了，包括月經(jīng)停止、食欲下降、惡心嘔吐、尿頻、尿急、嗜睡、渾身倦怠等癥狀，但是因?yàn)閭€(gè)體差異，每個(gè)人的具體表現(xiàn)可能不太一樣。638次瀏覽 2024-01-05
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順產(chǎn)后動(dòng)靜脈瘺的治療方式主要有保守觀察、血管內(nèi)介入治療、手術(shù)治療等。動(dòng)靜脈瘺是指動(dòng)脈與靜脈之間出現(xiàn)異常通道，可能與分娩時(shí)血管損傷有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部腫塊、血管雜音等癥狀。1、保守觀察對(duì)于無明顯癥狀或瘺口較小的動(dòng)靜脈瘺，可...0次瀏覽 2025-07-29
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關(guān)節(jié)先天性脫位是否嚴(yán)重需根據(jù)脫位程度和是否及時(shí)干預(yù)判斷，多數(shù)情況下通過早期治療可有效改善，但延誤治療可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能障礙。關(guān)節(jié)先天性脫位在新生兒期或嬰兒期被發(fā)現(xiàn)時(shí)，通?？赏ㄟ^手法復(fù)位、支具固定等非手術(shù)治療獲得良好效果。此...0次瀏覽 2025-07-29
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