倒走,是目前公認(rèn)的效果比較理想的腰椎病自然治療方法之一。這主要是因?yàn)椋?dāng)人體反方向運(yùn)動(dòng)時(shí),能夠有效增強(qiáng)腰背肌群的力量,而腰背肌群是腰椎的外圍“保護(hù)帶”,它的力量增強(qiáng)了,腰椎自然也就更加穩(wěn)定和靈活。
另外,現(xiàn)代人的生活、工作姿勢(shì)以彎腰弓背最為常見,這樣就改變了腰椎正常的生理曲度,使腰部血液循環(huán)不暢,肌肉力量下降,久而久之就容易發(fā)生腰椎疼痛癥狀。但倒退行走能有效強(qiáng)制人體重心后移,減少腰椎前凸,同時(shí)腰部肌肉也會(huì)隨著倒走步伐有規(guī)律地收縮和放松,這樣就能很好地改善腰部的血液循環(huán),提高腰部組織的新陳代謝,從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。
不過,倒走也要講究方法,方法不對(duì),不但不能保健腰椎,反而會(huì)損傷脊柱。下面就給大家介紹兩種比較簡(jiǎn)單易學(xué)的倒走方法——叉腰式倒走和擺臂式倒走。
叉腰式
準(zhǔn)備姿勢(shì):站直身體,挺胸抬頭,下巴微微內(nèi)收,雙手叉腰,兩拇指在后,分別點(diǎn)按腰部兩側(cè)的腎俞穴(第二腰椎棘突下,旁開1.5 寸),其余叉腰倒走時(shí),身體重心要穩(wěn),同時(shí)每退一步,雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。其余四指在前。
倒走動(dòng)作:先從左腿開始,左腿盡量往后抬起,向后退出,身體重心后移。先讓左腳掌落地,隨后全腳著地,重心移至左腿后再換右腿,左右腿交替退著走。注意,每退一步,雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。
擺臂式
準(zhǔn)備姿勢(shì):站直身體,挺胸抬頭,兩眼平視,雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。
倒走動(dòng)作:雙腿倒走動(dòng)作同叉腰式,不過兩手不用叉腰,只要兩臂配合雙腿的動(dòng)作進(jìn)行前后擺動(dòng)即可。擺臂倒走時(shí),應(yīng)保持身體平衡,兩臂自然地配合雙腿動(dòng)作前后擺動(dòng)。
需要提醒的是,倒走時(shí)一定要選擇平坦且無障礙、無交通設(shè)施的場(chǎng)地,步伐不要過快,盡量走穩(wěn),兩眼平視后下方以便掌握方向。為了安全起見,老年人在倒走時(shí),最好結(jié)伴而行,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,相互照應(yīng)。在鍛煉時(shí)間上,每天早晚各鍛煉1 次即可,每次20 分鐘,時(shí)間不要過長,以每次鍛煉后稍微休息就能緩解疲勞感為宜。
0次瀏覽 2025-08-02
348次瀏覽 2024-09-25
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
136次瀏覽 2025-03-21
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
4380次瀏覽
4286次瀏覽
4431次瀏覽
4425次瀏覽
4362次瀏覽