椰子的營養(yǎng)價值主要有優(yōu)質(zhì)蛋白、中鏈脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維等。
椰子肉含有少量優(yōu)質(zhì)蛋白,包含人體所需的多種必需氨基酸。這類蛋白質(zhì)易于消化吸收,對維持肌肉組織和免疫功能有幫助。椰子蛋白中賴氨酸含量較高,有助于促進鈣質(zhì)吸收和膠原蛋白合成。
椰子油富含月桂酸等中鏈脂肪酸,這類脂肪酸代謝路徑短,能快速供能且不易囤積為體脂。中鏈脂肪酸具有抗菌抗病毒特性,對改善腸道菌群平衡有幫助,但需注意控制攝入量以防熱量超標。
椰子水和果肉含有鉀、鎂、磷等礦物質(zhì)。每100克椰子水含鉀約250毫克,有助于維持電解質(zhì)平衡和心臟功能。鎂元素參與300多種酶促反應,對神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)和骨骼健康具有重要作用。
椰子提供B族維生素和維生素C,其中煙酸含量較突出,每100克椰子肉含煙酸0.5毫克。B族維生素參與能量代謝,維生素C具有抗氧化功能。新鮮椰子汁中的維生素C含量可達每日需求量的10%。
每100克椰子肉含膳食纖維9克,其中不溶性纖維占比較大。這類纖維能促進腸道蠕動,延緩糖分吸收速度。椰子纖維吸水膨脹性強,適量食用可增加飽腹感,但過量可能引起胃腸不適。
建議將椰子作為均衡飲食的組成部分,新鮮椰子水適合運動后補充電解質(zhì),椰子肉每日食用量控制在30-50克為宜。胃腸功能較弱者應減少攝入粗纖維含量高的老椰子肉,糖尿病患者需注意椰子制品中的天然糖分。椰子油烹飪時煙點較高,但建議與其他植物油交替使用以保持脂肪酸攝入平衡。
71063次播放 2021-08-26
63456次播放 2020-01-13
58645次瀏覽
57678次播放 2019-11-27
56892次播放 2019-11-27
51306次瀏覽
51397次瀏覽
66900次播放 2018-11-01
57107次瀏覽
62043次瀏覽
193次瀏覽 2025-03-21
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
348次瀏覽 2024-09-25
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
0次瀏覽 2025-08-02
4559次瀏覽
4485次瀏覽
4301次瀏覽
4211次瀏覽
4321次瀏覽