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經(jīng)期減肥方法

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對(duì)于女性來說,月經(jīng)期是一個(gè)比較特殊而且特別重要的時(shí)期,如果能夠利用月經(jīng)周期合理的安排自己的減肥計(jì)劃,可以讓減肥取得事半功倍的效果,那么經(jīng)期減肥方法是怎樣的呢?

經(jīng)期減肥方法一:瘦身滯留期
  時(shí)間:經(jīng)期開始后的1到7天。
  減肥方法:因?yàn)樵诮?jīng)期女性不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)或者痛經(jīng)出現(xiàn),所以此時(shí)可以選擇散步,練習(xí)瑜伽,普拉提等運(yùn)動(dòng),這樣也可以起到消耗脂肪和熱量的作用,同時(shí)還能幫助塑形。飲食上可以吃一些含鐵豐富的食物,比如海帶,菠菜,豬肝等,可以加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝能力,對(duì)減肥有一定的效果。此時(shí)要注意不可以吃寒涼食物,以免導(dǎo)致痛經(jīng)等癥狀出現(xiàn)。
  經(jīng)期減肥方法二:瘦身高峰期
  時(shí)間:經(jīng)期后第7到14天
  減肥方法:因?yàn)榻?jīng)期已經(jīng)過去,所以可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量,此時(shí)可以做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如游泳,跑步,打球,跳舞,爬山,騎自行車等,最好能每天或者隔天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí),每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在七個(gè)小時(shí)以上,這樣可以有效的燃燒身體中的脂肪,堅(jiān)持一周就可以看到明顯的減肥效果。
  經(jīng)期減肥方法三:瘦身平快期
  時(shí)間:經(jīng)期后的第14到21天
  減肥方法:此時(shí)也應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在七個(gè)小時(shí)以上,可以去健身房運(yùn)動(dòng),比如試一試跑步機(jī),瘋狂單車等,也可以去戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步,跳舞等,這些運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的消耗都比較大,所以減肥效果不錯(cuò)。
  經(jīng)期減肥方法四:減肥慢性期
  時(shí)間:月經(jīng)來前一周
  減肥方法:有些女性在月經(jīng)來潮前會(huì)有心情煩躁的癥狀,這就是經(jīng)前期綜合癥,所以此時(shí)可以做一些瑜伽的練習(xí),這種運(yùn)動(dòng)可以讓身心得到平靜,有效的緩解經(jīng)前期綜合癥和痛經(jīng)的癥狀,一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于五個(gè)小時(shí)。在飲食上注意清淡一些,多吃一些水果和蔬菜,但是不要吃太咸的食物,以免出現(xiàn)水腫。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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