?最近后臺(tái)一位朋友給我提了一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)完后休息的問題，具體是這樣的。
他表示自己現(xiàn)在還在上學(xué)，每次進(jìn)行了比較長(zhǎng)距離的跑步測(cè)試或者參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的跑步比賽之后，都會(huì)看到體育老師在到處喊——不能立即坐下，走一走，同學(xué)扶著慢慢走一走?。
他也覺得跑步后立即坐下可能會(huì)不太好，但是具體為什么不好?運(yùn)動(dòng)完后到底多久可以坐下呢?這些問題他都想了解下。
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這位同學(xué)的經(jīng)歷也是很多屏幕前的大家的經(jīng)歷，也是我的經(jīng)歷。
【運(yùn)動(dòng)完后多久可以坐下】
?其實(shí)這也取決于我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，總體來說經(jīng)過10-15分鐘的調(diào)節(jié)和拉伸之后，就可以坐下休息了。
【運(yùn)動(dòng)后立即坐下的壞處】
坐著的時(shí)候，我們?nèi)淼难貉h(huán)沒有站著的時(shí)候順暢，會(huì)增加血栓的風(fēng)險(xiǎn)。
而且剛剛進(jìn)行了強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)后，肌肉比較酸痛，坐下會(huì)加重肌肉的酸痛感和僵硬感。
從劇烈運(yùn)動(dòng)到直接坐下，人的身體沒有一個(gè)過渡的階段，立即坐下會(huì)導(dǎo)致心率恢復(fù)緩慢。
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?我建議他運(yùn)動(dòng)完休息調(diào)節(jié)的這段時(shí)間，可以通過下面的操作進(jìn)行拉伸、放松：
1??拉伸各個(gè)部位肌肉
手臂內(nèi)外兩側(cè)的肌肉通過展臂和向另一側(cè)肩膀扭轉(zhuǎn)的方式拉伸，不用拘泥于具體的動(dòng)作，以自身能有拉伸感為準(zhǔn)。
2??放慢呼吸頻率
由于劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體耗氧增加，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促的問題，可以一邊數(shù)數(shù)，一邊呼吸。將呼吸從每秒呼吸1-2次，放慢到5秒呼吸1次為止。
3??緩沖運(yùn)動(dòng)
如果是快跑后停下來的，需要再慢跑100-200米，然后改為行走，走500米左右，幫助血液更好的循環(huán)。
4??泡沫軸按摩
后續(xù)可以使用泡沫軸對(duì)用到的肌群進(jìn)行按摩放松，每個(gè)部位按摩2-3分鐘即可。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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4個(gè)月的寶寶要添加輔食嗎
4個(gè)月的寶寶基本不需要添加輔食，建議在寶寶6個(gè)月-8個(gè)月時(shí)才添加輔食。寶寶在4個(gè)月時(shí)，胃腸道一般還未完全發(fā)育，所以此時(shí)通常不需要給寶寶添加輔食，以免引起胃腸道功能障礙，造成惡心、嘔吐等消化不良癥狀。等寶寶長(zhǎng)到6個(gè)月-8個(gè)月，此時(shí)寶寶的胃腸道系統(tǒng)基本已經(jīng)發(fā)育完善，并且寶寶對(duì)食物的需求量增大，所以家長(zhǎng)可以適量給寶寶吃輔食，可以補(bǔ)充寶寶身體所需要的鈣、鋅、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育。家長(zhǎng)要均衡給寶寶添加輔食，可以給寶寶吃米糊、菠菜泥、西藍(lán)花泥、胡蘿卜汁、魚肉泥、雞蛋羹、水煮南瓜等，對(duì)寶寶的身體健康均有好處。291次播放 2024-12-31
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連花清瘟顆粒不適合哪些人群吃
運(yùn)動(dòng)員、風(fēng)寒感冒患者、過敏者、孕婦、高血壓患者等一般不適合吃連花清瘟顆粒，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用該藥物進(jìn)行治療，切不可自行用藥，以免引起不適。1.運(yùn)動(dòng)員：此藥中的一些成分可能會(huì)被認(rèn)為存在潛在的違禁藥物成分。因此運(yùn)動(dòng)員在比賽期間需要避免使用此藥，以免導(dǎo)致身體過度興奮。2.風(fēng)寒感冒患者：此藥的藥性偏寒，風(fēng)寒感冒患者不適合吃此藥，以免加重病情，不利于病情恢復(fù)。3.過敏：對(duì)該藥物的成分過敏的人群應(yīng)禁用該藥物，以免引起過敏反應(yīng)，出現(xiàn)皮膚瘙癢、惡心等情況。4.孕婦：孕婦不適合吃該藥物，因?yàn)樵撍幬锖谢钛某煞?，可能?huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。5.高血壓患者：此藥含有一定量的炙麻黃，高血壓患者如果沒有遵醫(yī)囑使用此藥，可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，從而影響病情恢復(fù)，此類人群需要嚴(yán)格按照醫(yī)生指導(dǎo)使用此藥。如果使用該藥物后身體出現(xiàn)不適情況，還需立即前往醫(yī)院檢查，并且積極接受治療，以免延誤病情。90次播放 2024-11-30
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懷孕18周肚子一跳一跳的是胎動(dòng)嗎
懷孕是指妊娠，肚子是指腹部。一般情況下，妊娠18周腹部一跳一跳的是胎動(dòng)。具體分析如下：胎動(dòng)是指胎兒在母體中出現(xiàn)的各種活動(dòng)，通常在妊娠18-20周母體可以感受到胎動(dòng)。在18周左右時(shí)，孕婦可以感受到最初的胎動(dòng)，胎動(dòng)若有若無；隨著胎兒后期的發(fā)育，胎動(dòng)會(huì)變得規(guī)律、有力。日常生活中判斷胎動(dòng)可以用計(jì)數(shù)的方法，有兩種方法，第1種是指計(jì)數(shù)2小時(shí)內(nèi)到達(dá)10次為正常胎動(dòng)；第2種是12小時(shí)內(nèi)胎動(dòng)計(jì)數(shù)，取3個(gè)固定的時(shí)間，為1個(gè)小時(shí)，正常胎動(dòng)為每小時(shí)大于3次，或用3次胎動(dòng)次數(shù)乘以4，胎動(dòng)次數(shù)在30-40次，即為正常胎動(dòng)。若出現(xiàn)異常胎動(dòng)時(shí)，應(yīng)立即前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。建議孕婦在妊娠期間要保持良好的心情，避免過分緊張、焦慮，注意休息，注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，有利于胎兒的健康成長(zhǎng)。134次播放 2024-10-23
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月經(jīng)后第19天有褐色分泌物
月經(jīng)后第19天出現(xiàn)褐色分泌物，可能與腹部受涼、處于排卵期、陰道炎、宮頸炎、黃體功能不全等原因有關(guān)，應(yīng)根據(jù)具體原因進(jìn)行相應(yīng)的處理。1.腹部受涼：如果女性在月經(jīng)后第19天，沒有做好腹部保暖，導(dǎo)致腹部受寒，就可能出現(xiàn)分泌物是褐色的情況，建議做好保暖工作，避免攝入辛辣、生冷的食物，如辣椒、芥末、冰鎮(zhèn)西瓜等。2.處于排卵期：如果在月經(jīng)后19天正處于排卵期，也可能會(huì)出現(xiàn)分泌物異常的情況，如果沒有特殊癥狀，通常不需要進(jìn)行處理。3.陰道炎：女性月經(jīng)之后，如果沒有做好會(huì)陰部的清潔工作，可能引起陰部炎癥，出現(xiàn)外陰瘙癢、分泌物是褐色的情況，女性可遵醫(yī)囑使用甲硝唑栓、保婦康栓、克霉唑陰道片等藥物進(jìn)行治療。4.宮頸炎：若女性月經(jīng)期剛結(jié)束時(shí)，有不潔性生活，可能導(dǎo)致細(xì)菌侵入宮頸，在月經(jīng)后第19天，可能出現(xiàn)充血、腫脹、褐色分泌物的癥狀。女性需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用阿奇霉素膠囊、金剛藤膠囊、鹽酸米諾環(huán)素膠囊等藥物進(jìn)行治療。5.黃體功能不全：如果女性的促黃體生成素、促卵泡成熟素不足，在月經(jīng)后的19天，也可能會(huì)引起分泌物顏色異常的情況，女性可以遵醫(yī)囑服用黃體酮膠囊、醋酸甲羥孕酮片、丹梔逍遙丸等藥物進(jìn)行治療。若長(zhǎng)期身體出現(xiàn)不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，接受檢查與治療，以免延誤病情。84次播放 2024-10-23
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禁欲會(huì)導(dǎo)致遺精嗎
禁欲可能會(huì)導(dǎo)致遺精，但具體情況可能因個(gè)人生理和心理狀況而異。
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狼瘡?fù)栌袥]有清熱的功效
紅斑狼瘡的發(fā)病率在今天還是比較高的，許多人得病是因?yàn)樗麄儾蛔⒁庾约旱慕】?，?duì)患者的影響也很大。為了盡快治愈疾病，患者還需要注意自己的日常生活，尤其是飲食，此外，也可以遵醫(yī)囑趁早用藥治療。那么，狼瘡?fù)栌袥]有清熱的功效?狼瘡?fù)韫δ苤髦问乔鍩峤舛?，涼血活血。用于熱?/div>4328次瀏覽
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