如何運(yùn)動(dòng)縮陰是許多女性比較關(guān)注的問(wèn)題,因?yàn)榕孕陨钸^(guò)多,或者生育后陰道會(huì)越來(lái)越松弛,過(guò)度松弛的陰道十分影響性生活的體驗(yàn),此時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)幫助女人縮陰,那么如何運(yùn)動(dòng)縮陰呢?
一、床沿合腿
想要采取運(yùn)動(dòng)的方法縮陰,首先要靠在床邊緣,平躺下來(lái),要注意屁股一定要在床沿上,雙腿伸直懸空,并且讓雙腿合攏慢慢的向上舉起,盡可能的向自己的上身靠攏,然后用雙手扶住雙腿,讓雙腿向腹部靠攏,再慢慢的放下,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),然后重復(fù)剛才的動(dòng)作。如果能堅(jiān)持做床沿合腿的動(dòng)作,過(guò)一段時(shí)間后就可以讓陰道變得越來(lái)越緊致。
二、小便中斷練習(xí)
在小便的過(guò)程中,有意識(shí)的中斷小便,幾秒鐘后繼續(xù)小便,如果能夠多次練習(xí),也能起到縮陰的作用。
三、提肛運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地的做,經(jīng)常進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng),可以有效的鍛煉盆底肌肉,對(duì)于縮陰也有一定的好處。
四、收縮運(yùn)動(dòng)
做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,讓自己仰臥在床上,放松身體,用一根手指輕輕的伸到自己的陰道中,然后用力收縮陰道,持續(xù)三秒鐘后再放松,反復(fù)做這樣的動(dòng)作,慢慢的逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,可以起到縮陰的作用。
五、瑜伽縮陰
想要縮陰的時(shí)候,可以做盤腿提肛的瑜伽練習(xí),可以單盤腿,也可以雙盤腿,此時(shí)要做深呼吸,然后閉氣八秒鐘,再慢慢的吐氣,在吸氣的時(shí)候,把尿道和肛門的肌肉緊縮,閉氣的時(shí)候要保持這種緊縮的狀態(tài),吐氣的時(shí)候再慢慢的放松,每次重復(fù)十次,堅(jiān)持一段時(shí)間后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的陰道變得緊致了。
六、按摩練習(xí)
按摩也能起到不錯(cuò)的效果,具體的做法是讓自己仰臥,屈腿,雙膝分開(kāi),兩只腳底相對(duì),然后用手從膝蓋向大腿根部進(jìn)行按摩,按摩的時(shí)候吸氣,當(dāng)單手返回膝蓋的時(shí)候呼氣,每次反復(fù)做5次,對(duì)縮陰也有好處。
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