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白領(lǐng)們?nèi)绾晤A(yù)防腰椎間盤(pán)突出

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白領(lǐng)們?cè)诠ぷ髦谐4嬖诓徽_的坐姿和長(zhǎng)時(shí)間的案前工作,很容易出現(xiàn)腰椎問(wèn)題,據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)腰椎間盤(pán)突出患者中有一半是三十五歲以下的年輕人,其中大多數(shù)為從事伏案工作的白領(lǐng)人群。

那么白領(lǐng)們?nèi)绾巫⒁庋?a href="http://z3x9u9.com/k/i8ch5qrgk5b7mug.html" target="_blank">保健呢?

1、定期伸腰:長(zhǎng)期伏案工作的人除保持正確的姿勢(shì),減少腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力,還應(yīng)定期伸展腰部,緩解疲勞的肌肉。

2、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉:日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、注意加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護(hù)頸椎,如“燕飛式”、“五點(diǎn)式”、游泳等。

3、正確提重物:很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán),如需搬重物,最好將身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰:突然扭腰可能拉傷腰部,做扭腰動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢。

5、腰部保暖:女性患者要注意腰部保暖,不宜穿露臍裝,以免腰部受涼。

名詞解釋:燕飛式和五點(diǎn)式:

燕飛式是指平趴在床上,以腹部為支撐點(diǎn),頭、上肢、腰、下肢一起向上挺,五點(diǎn)式是指躺下雙手與肩同寬,雙腳抬起放在沙發(fā)上,肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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