出現(xiàn)了腹痛的話(huà),很多人都比較的困惱,尤其是一些工作的朋友,對(duì)于工作效率問(wèn)題還是比較有影響的,所以大家都想要鍛煉一下身體,那么究竟腹痛怎么鍛煉才好呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)具體的看看文章的介紹吧。
1運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所盡量在陽(yáng)光、氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如選擇在戶(hù)外或郊外運(yùn)動(dòng)較理想。如在室內(nèi),要選擇空氣流通及有相應(yīng)消毒措施的地方。
2、運(yùn)動(dòng)方式選擇一些簡(jiǎn)便易行、安全和持久的運(yùn)動(dòng)方式,應(yīng)選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目,如快走、慢跑、跳繩、騎車(chē)、太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中,可以刻意加強(qiáng)一下呼吸鍛煉,主動(dòng)深呼吸,用力越大攝入的空氣越多,可以增強(qiáng)肺部的通氣量,對(duì)肺部健康有著重要的意義。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率,要達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的每周至少鍛煉3次,每次30~40分鐘,同時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不宜過(guò)大。比較安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)觸摸手腕部位的脈搏計(jì)算,通常運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)每分鐘脈搏數(shù)為170減去自己的年齡是安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,沒(méi)有表時(shí),感覺(jué)運(yùn)動(dòng)后有微汗也可以。
靠運(yùn)動(dòng)提高自身預(yù)防腹痛,不是“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻?,運(yùn)動(dòng)提高自身的效果不會(huì)立竿見(jiàn)影。因此,要想提高身體的抗病能力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),須持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周,免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開(kāi)始增加,抵抗力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)一旦停下來(lái),免疫細(xì)胞數(shù)也會(huì)逐漸降下來(lái),因此,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,持之以恒。
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