臨床沒有一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最有利于減肥的說法,通常提倡人群在早晨、晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
目前,針對(duì)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間尚不明確。對(duì)于有減肥需求以及其他健康人群,通常可以在早晨、晚上適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng),如慢走、瑜伽、打太極拳、騎自行車、跳操等,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、消耗機(jī)體多余熱量與脂肪等,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、減肥等有一定好處。人群應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間,避免在飯后立即運(yùn)動(dòng),預(yù)防腸痙攣、腸扭轉(zhuǎn)等情況的發(fā)生。
建議在運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng),避免機(jī)體突然運(yùn)動(dòng)引起肌肉損傷或骨折等。運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等需根據(jù)自身體質(zhì)、耐受度綜合判斷,避免過度勞累。減肥者日常還應(yīng)注意飲食合理性,可適當(dāng)食用生菜、雞蛋白、雞胸肉、脫脂牛奶等食物,有助于提升減肥效果。
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