跑步機和戶外跑步哪個更減肥

跑步機和戶外跑步相比，戶外跑步減肥效果更明顯，但差距并不大。跑步機跑步和戶外跑步都是生活中常見的減肥方式，二者都屬于有氧運動，由于跑步機跑步是在室內(nèi)進行，而戶外跑步是在戶外進行，肥胖人群在戶外跑步時由于存在風阻，機體消耗的能量會更多，所以戶外跑步減肥效果更明顯。但是，本質(zhì)上兩種減肥方式差距并不大，雖然戶外跑步存在風阻可以增加燃脂效率，但跑步機可通過調(diào)整傾斜角度的方式增加運動量以及運動強度，從而增加燃脂效率，達到和戶外跑步基本相同的減肥效果。所以無論是跑步機跑步還是戶外跑步，只要肥胖人群持之以恒，并搭配飲食控制，減少熱量、糖分、脂肪以及碳水化合物的攝入，都可以得到較好的減肥效果。肥胖人群通過跑步機和戶外跑步的方式進行減肥時，前半小時通常是在消耗體內(nèi)多余的水分、糖分以及熱量，半小時后才會開始消耗多余的脂肪，所以建議跑步時至少跑半小時以上。

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白天檸檬什么時候喝最有利于減肥

臨床并沒有白天檸檬什么時候喝最有利于減肥的說法，晨起以及兩餐之間用檸檬泡水飲用，對減肥可起到輔助作用。檸檬是生活中常見的水果，現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，檸檬中含有豐富的維生素B、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等營養(yǎng)物質(zhì)，以及鈣、鐵、磷等人體所需微量元素，營養(yǎng)價值較高。白天用檸檬泡水飲用確實有利于減肥，但臨床并沒有白天檸檬什么時候喝最有利于減肥的說法。由于檸檬中的維生素C含量加高，而維生素C是一種抗氧化功能較強的物質(zhì)，可有效清除人體內(nèi)因抽煙、酗酒等多種原因出現(xiàn)的毒性自由基物質(zhì)，所以晨起時用檸檬泡水飲用可起到排毒作用。同時，由于檸檬本身含有檸檬酸、蘋果酸等酸性物質(zhì)，泡水飲用后會增加胃部胃液分泌，起到促進胃腸蠕動的作用，所以兩餐之間用檸檬泡水飲用可促進消化，避免食物在胃內(nèi)長時間堆積，從而達到輔助減肥的目的。雖然上述時間段用檸檬泡水有利于減肥，但其實臨床對喝檸檬水的時間并沒有嚴格規(guī)定，肥胖人群無需過度在意飲用時間。

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減肥可以吃土豆粉嗎

減肥可以吃土豆粉，但是不建議食用過多。并且，還可以使用蘋果、青菜、雞胸肉等含維生素、蛋白質(zhì)的食物。土豆粉里面含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、核黃素、維生素C、維生素B1等營養(yǎng)物質(zhì)。一般減肥期間是可以吃土豆粉，但是不建議食用過多，以免對胃腸道產(chǎn)生負擔，造成胃腸道不適的癥狀。并且，土豆粉內(nèi)的淀粉、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，還會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化脂肪，進而導致體重增加。并且，減肥期間還可以使用西紅柿、黃瓜、蘋果、青菜、白菜、雞胸肉、魚肉、燕麥、牛肉等含有維生素、蛋白質(zhì)的食物。但是減肥期間不建議食用熱量偏高、脂肪含量高的食物，如肥肉、動物肝臟、披薩等。對于減肥人士還應該注意配合一些運動，如慢跑、游泳、騎單車等項目，有助于消耗多余的脂肪。

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