正常人一般一天睡幾個(gè)小時(shí)

睡眠時(shí)間的要求，每個(gè)年齡階段是不一樣的，嬰兒階段可以發(fā)現(xiàn)，基本上是吃了睡、睡了吃，所以可以睡到18-20個(gè)小時(shí)。隨著年齡的增加，在幼兒狀態(tài)下，他的睡眠時(shí)間是有所減少，而對(duì)于正常的成年人來(lái)說(shuō)，一天6-8小時(shí)的睡眠是比較好的，當(dāng)然睡眠的時(shí)間也依據(jù)個(gè)體化，有不同的需求，最主要的是保證睡眠質(zhì)量，第二天精力充沛，可以很有效地完成自己的工作為正常。如何保持正常的睡眠習(xí)慣？首先要每天固定時(shí)間入睡，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，避免聲音、光線的刺激，同時(shí)在床上避免長(zhǎng)時(shí)間的看手機(jī)、看書，讀一些很激動(dòng)、驚險(xiǎn)的故事，避免日間服用一些影響睡眠的，伴有興奮性的飲料、食物、藥物等。日間做一些正常的體育活動(dòng)，可以有效的促進(jìn)睡眠，如果白天的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)影響到晚間的睡眠質(zhì)量。如果在夜間憋醒，需要考慮有沒(méi)有其他的器質(zhì)性問(wèn)題，那就需要進(jìn)行相應(yīng)的檢查了。所以如果可以有效的保證6-8小時(shí)的睡眠，第二天又能精力充沛，沒(méi)有這些疲勞感，精神、情緒都保持良好的狀態(tài)，就是一個(gè)非常好的狀態(tài)了。所以對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)，不能過(guò)度的強(qiáng)求或者機(jī)械的要求，一定是幾個(gè)小時(shí)，只要讓身體保持一個(gè)正常的功能狀態(tài)，讓情緒、情感可以有非常良好的狀態(tài)，而沒(méi)有一些不適感，比如心慌、胸悶、頭暈等，這樣就可以了。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:18

90245次收聽 2021-07-09
就想睡覺(jué)是怎么回事
03:00

第一、是慢性病存在的情況，應(yīng)當(dāng)通過(guò)血液常規(guī)的檢查以及血液生化的檢查，來(lái)明確是否存在貧血、血糖的異常、血脂的異常以及肝腎功能的異常造成的。第二、應(yīng)當(dāng)明確是否存在睡眠的障礙，入睡不好，睡眠質(zhì)量的下降或者睡眠時(shí)間短，也就是易醒早醒的時(shí)候，或者對(duì)于已經(jīng)存在的焦慮、抑郁癥來(lái)進(jìn)行抗焦慮、抗抑郁的治療。第三、是急性出現(xiàn)的病程，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)生那兒就診，來(lái)明確是否是急性的疾病，例如一些病毒細(xì)菌的感染造成了全身的癥狀。

101691次播放 2021-05-31
睡不著時(shí)如何入睡
03:02

一、病情較嚴(yán)重持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)囑之下，給與鎮(zhèn)靜催眠類的藥物或中成藥來(lái)幫助入睡。二、避免在睡眠之前喝了具有興奮性的濃茶，或含咖啡因的飲料等。三、在入睡之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行柔和的體育鍛煉，可進(jìn)行瑜伽、慢走等鍛煉。四、在睡覺(jué)之前可看看書、聽聽輕柔的音樂(lè)，避免看刺激性的影視作品。五、生活行為也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，注意環(huán)境的改善，避免有強(qiáng)光刺激或巨大的噪聲，調(diào)整溫度及濕度。六、調(diào)整枕頭的高度，選擇自己喜歡的寢具等。

63180次播放 2021-05-31

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