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想要練出腹肌,跟我這樣做

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?前兩天我收到了一條私信,是一個(gè)小伙子問我,他想要練出腹肌,但是不想去健身房花錢,不知道能不能通過跑步鍛煉出腹肌。

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?跑步并不能練出腹肌,跑步可以燃燒脂肪,給練出腹肌創(chuàng)造條件。

?跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以消耗身體多余的脂肪,減少腹部的脂肪積累,從而使腹肌看起來更明顯。

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?要是想要練出腹肌,或者是馬甲線,可以跟我這樣做:

腹部肌肉鍛煉

1??仰臥起坐:平躺于地,屈膝,雙腳著地固定,雙手交叉于胸前,將背部和肩胛一起向上抬離地面,重復(fù)。

2??仰臥反卷腹:平躺于地,雙手伸直撐在身體兩側(cè),抬起雙腿與地面垂直,用腹部肌肉將臀部抬離地面,重復(fù)。

3??仰臥交叉打腿:平躺于地,雙腿懸于半空,輪流做剪刀樣交叉運(yùn)動(dòng)。

4??平板支撐:雙肘平板支撐在地面,肩部、腰部和臀腿成一條直線,保持此動(dòng)作。

?如果是腹部有贅肉的人想要鍛煉出腹肌,應(yīng)當(dāng)配合慢跑、快走的方式消耗多余脂肪,同時(shí)進(jìn)行腹部肌肉鍛煉。

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改變飲食結(jié)構(gòu)

1??均衡飲食:多吃天然新鮮的食物,少吃深度加工的食物,減少油脂和鹽分的攝入。

2??少食多餐:控制每頓飯的攝入量,堅(jiān)持吃早餐并減少晚餐攝入量。

3??多喝水:進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的同時(shí)要補(bǔ)足水分。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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