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股二頭肌的位置

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股二頭肌在大腿后面,分為長頭和短頭。長頭的起點(diǎn)位于坐骨結(jié)節(jié),短頭的起點(diǎn)在股骨粗線處,兩者合并后終點(diǎn)位于腓骨頭。這塊肌肉主要受到坐骨神經(jīng)的支配,并和大腿后的其他兩塊肌肉構(gòu)成了大腿肌后群。

人體的肌肉大概有600多塊,股二頭肌就是其中之一。這是位于大腿部位的一塊肌肉,也是人體最為重要的肌肉之一,堅(jiān)持鍛煉股二頭肌有好處。那么股二頭肌的位置在哪?

一、股二頭肌的位置

股二頭肌就位于大腿的后面,一共有長短兩個頭。長頭的起點(diǎn)在坐骨結(jié)節(jié)部位,短頭的起點(diǎn)在股骨的粗線部位,長頭和短頭合并,終點(diǎn)是在腓骨頭。股二頭肌主要是受到坐骨神經(jīng)支配,它與大腿后面的兩塊肌肉構(gòu)成大腿肌后群。當(dāng)股二頭肌近固定時,大腿會伸直,而小腿則會屈曲,同時會外旋。股二頭肌遠(yuǎn)固定時,大腿會在膝關(guān)節(jié)部位屈曲,當(dāng)小腿伸直的時候,骨盆就會后傾。

二、股二頭肌怎么鍛煉

1.坐姿腿彎舉
鍛煉者要坐在專門的訓(xùn)練器械上,用兩只手握住把手,背部貼近靠背,然后挺胸抬頭。雙腳用力往上踢,直到最頂端的位置,稍微停留以后在下降。這樣能夠促使骨二頭肌收縮,堅(jiān)持做這個動作可以鍛煉股二頭肌。
2.直腿鞠躬式
首先要保持站立的姿勢,雙腳保持稍窄站立,用兩只手扶著杠鈴的兩端,上半身保持挺直。接下來做鞠躬狀,慢慢的下降,直到和地面平行之后再恢復(fù)到直立的姿勢。這個過程中要確保臀部后移,而腿部始終保持直立。
3.直腿硬拉
雙腳打開和肩一樣寬,腿部一直保持伸直的狀態(tài),將臀部后傾,然后挺胸收腹。將身體前傾,和地面平行以后再回到原來的位置。

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