適量的運(yùn)動(dòng)是可以幫助緩解痛經(jīng)的,比如說跑步,所以酷愛運(yùn)動(dòng)的痛經(jīng)患者也不要太擔(dān)心,但是要適量的減量,不可以過度的運(yùn)動(dòng),另外,還有一些其他的運(yùn)動(dòng)可以幫助治療痛經(jīng)的,如下:
膝胸運(yùn)動(dòng):跪在床上,把腰彎下,前臂屈曲貼在床上,使胸部盡量向下壓床,臀部高高拱起,輕輕向前移動(dòng)。這種頭低臀高治療痛經(jīng)的體位便于經(jīng)血外流,也能矯正子宮后傾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
扭腰轉(zhuǎn)臀:站在地上,兩腳同肩寬,兩手叉腰,兩膝關(guān)節(jié)微微彎曲,腰胯放松,扭轉(zhuǎn)腰臀部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)??蛇B續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)30次。
叉腰擺腿:站在地上,兩腳交替進(jìn)行,擺動(dòng)的幅度先小后大,速度先慢后快,循序漸進(jìn)。
叉腰下蹲:兩手叉腰,兩腿下蹲,下蹲時(shí)全身放松,站立時(shí)肛門和陰道收縮。連續(xù)20次。
捶打腰骶:站立地上,兩腳同肩寬,用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續(xù)30次。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn):
1.痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者,應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉??刂七\(yùn)動(dòng)量,不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),如跑步、跳躍。不宜下水游泳。
2.避免參加會(huì)引起腹內(nèi) 壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。
3.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖,避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。
4.如果在運(yùn)動(dòng)過程 中感到頭暈、惡心、心慌,則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),不要勉為其難。
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