??昨天有一位患者前來咨詢,年齡25歲,平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng),他說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)造成乳酸堆積,但是有的時(shí)候朋友會(huì)約他去踢球、打籃球等運(yùn)動(dòng),??所以不太確定乳酸堆積是否能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)?
??我回復(fù)他說乳酸堆積是能運(yùn)動(dòng)的,但是盡量選擇一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng),并控制好鍛煉的強(qiáng)度。隨后我就說一些關(guān)于乳酸堆積的治療方式。(詳見圖2),他收到之后感到十分高興,最后我就推薦他一些飲食可以幫助身體更快地代謝乳酸,??緩解疲勞感。
要是你也是一名喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友,那就看一下在飲食方面的建議有哪些,希望對(duì)你有幫助。
??水果和蔬菜:建議選擇深色蔬菜和水果,如菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜、柑橘、草莓、藍(lán)莓等,可以幫助身體更快地代謝乳酸,緩解疲勞感。
??全谷物:選擇燕麥、糙米、全麥面包等食物,這些食物富含碳水化合物和 B 族維生素,可以幫助身體更快地代謝乳酸,緩解疲勞感。
??富含蛋白質(zhì)的食物:建議選擇富含蛋白質(zhì)的食物,比如瘦肉、魚、豆類、堅(jiān)果等,可以幫助身體修復(fù)和建立肌肉組織,緩解疲勞感。
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