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胃炎做什么運(yùn)動(dòng)好

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1.取仰臥位,做軀干的自然轉(zhuǎn)動(dòng),如兩膝屈曲時(shí)左右擺動(dòng),肩背左右滾動(dòng)。

  2.下床后在站位進(jìn)行類似上述運(yùn)動(dòng),并同時(shí)增加腹肌鍛煉。

  3.胃酸過(guò)多或有其他功能亢進(jìn)癥狀者,可增加相應(yīng)的思維控制活動(dòng),或從事球類、器械運(yùn)動(dòng),以提高神經(jīng)的緊張度。

 ?。?運(yùn)動(dòng)中要配合腹式呼吸,以及脊椎兩旁的按摩和可能的自我腹部按摩。

  5.在仰臥練習(xí)中,可用熱水袋,再加1至2公斤的沙袋置于上腹部,隨著適應(yīng)性提高,逐漸增加沙袋重量,用以止痛和鍛煉腹肌,誘導(dǎo)意念集中。

  6注:本套方法應(yīng)在飯前1小時(shí)至飯前20分鐘進(jìn)行。

  慢性胃潰瘍和十二指腸潰瘍還可練習(xí)下面的醫(yī)療體操:

 ?。?仰臥,兩腿屈曲,兩腳齊肩寬分開,兩臂沿軀干伸直,吸氣挺腹,呼氣收腹,重復(fù)3至6次。

 ?。?仰臥,兩腿伸直,兩臂沿軀干放好,吸氣屈腿,朝兩側(cè)伸開兩膝和兩臂,,呼氣慢慢伸直兩腿,并攏雙膝,兩臂貼近軀干,重復(fù)5至8次。

  3.仰臥,雙手叉腰,兩腿伸直,將右腿朝右側(cè)伸展,將右腿移過(guò)左腿,轉(zhuǎn)動(dòng)臀部,背不離墊,腳尖觸墊。左右各重復(fù)5至8次。

 ?。?手腳著地,雙手和兩膝齊肩寬,吸氣挺腹,呼氣收腹,重復(fù)3至6次。

 ?。?站立,20至30秒行走,高抬兩膝和任意甩手臂,任意呼吸,中等速度行走。

 ?。?站立,兩腿齊肩分開,兩臂沿軀干放下,上身交替往兩側(cè)傾斜,兩臂交替沿兩側(cè)軀干滑動(dòng),任意呼吸,兩側(cè)重復(fù)4至10次。

  在上述兩種體療方法之前,也可先用以下方法進(jìn)行按摩:

  1.揉腹。早上起床和晚上臨睡前,取坐位或躺在床上,用一只手繞肚臍進(jìn)行揉摩,然后用另一只手方向相反地揉摩各40至100次。按摩要適當(dāng)用力。

 ?。?點(diǎn)按。用一手拇指或食指、中指、無(wú)名指三個(gè)指頭在腹部任何一點(diǎn)緩慢用力向下點(diǎn)按,按到不能再深的程度,然后慢慢抬起再來(lái)一次。點(diǎn)按3至5次,最好由腹部自上而下點(diǎn)按。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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