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春季養(yǎng)生的首要任務(wù)是什么？

患者：男，24歲

病情描述:
決定做個(gè)佛系青年開始養(yǎng)生，飲食上要怎么改善呢？

共1個(gè)回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號(hào): 北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

春季養(yǎng)生的首要任務(wù)是順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整作息與飲食，重點(diǎn)包括疏肝理氣、健脾祛濕、防風(fēng)御寒、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情志五方面。

春季對(duì)應(yīng)中醫(yī)五臟中的肝臟，此時(shí)肝氣升發(fā)易郁結(jié)?？赏ㄟ^晨起拍打肝膽經(jīng)、飲用玫瑰花茶或菊花茶疏解郁氣。避免熬夜及過量飲酒，減少情緒波動(dòng)。若出現(xiàn)口苦、脅脹等癥狀，可遵醫(yī)囑使用逍遙丸、柴胡疏肝散等中成藥調(diào)理。

春季濕氣漸重易困脾，建議多吃山藥、薏苡仁、茯苓等健脾食材，少食生冷油膩。陰雨天氣可用藿香正氣膠囊緩解頭身困重，或艾灸足三里穴增強(qiáng)運(yùn)化功能。舌苔厚膩、食欲不振者需警惕濕邪困脾。

春天氣溫波動(dòng)大，需遵循"春捂秋凍"原則。重點(diǎn)保護(hù)后頸、腰腹及足部，外出佩戴絲巾或穿高領(lǐng)衣物。過敏性鼻炎患者可提前用玉屏風(fēng)顆粒固表，風(fēng)寒感冒初期宜服荊防顆粒發(fā)散表邪。

推薦日出后進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，或每日快走30分鐘助陽氣生發(fā)。避免大汗淋漓消耗津液，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干背部冷汗。關(guān)節(jié)疼痛者可用紅花油外涂配合熱敷。

肝主情志，春季易出現(xiàn)焦慮、易怒等情緒波動(dòng)?？神雎牻钦{(diào)式音樂疏肝解郁，午后閉目養(yǎng)神15分鐘。嚴(yán)重失眠煩躁者可遵醫(yī)囑服用解郁安神顆粒，配合涌泉穴按摩引火下行。

春季養(yǎng)生需注意飲食清淡溫補(bǔ)，多食芽菜類時(shí)令蔬菜如香椿、豆芽，少食酸味收斂之品。保證23點(diǎn)前入睡以養(yǎng)肝血，晨起開窗通風(fēng)保持空氣流通。過敏體質(zhì)者需減少花粉接觸，外出佩戴口罩。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲減退等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查慢性疾病。

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