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更年期失眠怎么改善?

患者:女,55歲

病情描述:
自從我開始更年期了之后,我就總會出現(xiàn)失眠的癥狀,更年期失眠要怎么改善呢?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

更年期失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平變化、情緒波動、軀體不適、睡眠環(huán)境不良等原因引起。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息,避免午睡過長,晚餐不宜過飽,限制咖啡因和酒精攝入。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸。

2、心理疏導(dǎo)

更年期情緒焦慮易加重失眠,可通過正念冥想、傾訴交流緩解壓力。嚴(yán)重時可尋求專業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療

雌激素替代療法需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥,伴隨潮熱可配合谷維素。

4、中醫(yī)調(diào)理

肝腎陰虛型可用酸棗仁湯,心脾兩虛型適用歸脾丸,針灸選取神門、三陰交等穴位,配合耳穴壓豆療法。

建議每日保持適度運動如八段錦,飲食多補充大豆制品和深色蔬菜,避免睡前使用電子設(shè)備,臥室保持黑暗安靜環(huán)境。

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