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女性在月經(jīng)期應(yīng)注意什么營養(yǎng)？

患者：女，22歲

病情描述:
我在月經(jīng)期的時候就感覺特別虛弱，應(yīng)該注意補充哪方面的營養(yǎng)呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性在月經(jīng)期應(yīng)注意補充鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鈣和鎂等營養(yǎng)素，有助于緩解不適癥狀并維持生理功能穩(wěn)定。

1、鐵

月經(jīng)期鐵流失增加，缺鐵可能導(dǎo)致乏力、頭暈等貧血癥狀。動物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富，搭配維生素C食物可促進吸收。紅糖水雖含鐵但吸收率低，不宜作為主要補鐵來源。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

魚類、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白可幫助修復(fù)子宮內(nèi)膜，維持血紅蛋白合成。經(jīng)期每天攝入適量蛋白能緩解疲勞感，但需避免高脂肉類加重胃腸負(fù)擔(dān)。

3、維生素B族

全谷物、堅果、綠葉蔬菜富含維生素B6和B12，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)緩解情緒波動，同時參與血紅蛋白合成。經(jīng)期食欲不振時可選擇小米粥等易消化谷物。

4、鈣

乳制品、芝麻、豆腐等含鈣食物有助于減輕子宮肌肉痙攣，緩解痛經(jīng)癥狀。鈣與鎂協(xié)同作用效果更佳，但乳糖不耐受者可選無糖酸奶或鈣強化食品。

5、鎂

深色蔬菜、香蕉、燕麥等鎂含量較高，能放松平滑肌改善痛經(jīng)，同時調(diào)節(jié)血清素水平穩(wěn)定情緒。鎂與鈣攝入比例建議保持1:2，避免過量補充引發(fā)腹瀉。

經(jīng)期飲食需溫?zé)峒?xì)軟，少食多餐避免生冷刺激。可適量增加飲水量但忌濃茶咖啡，規(guī)律作息配合輕度運動如散步或瑜伽。若出現(xiàn)嚴(yán)重貧血或持續(xù)痛經(jīng)，建議就醫(yī)排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀變化，幫助醫(yī)生評估營養(yǎng)狀況。

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