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經(jīng)常吃橘子對身體好不好？

患者：男，28歲

病情描述:
我最近很喜歡吃橘子，一天都可以吃三四個(gè)，經(jīng)常吃橘子對身體好不好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常適量吃橘子對身體有益，但過量可能引發(fā)不適。橘子富含維生素C、膳食纖維、類胡蘿卜素和鉀等營養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化和心血管健康。

1、營養(yǎng)補(bǔ)充

橘子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，每100克果肉含約30毫克維生素C，可滿足成人每日需求量的三分之一，有助于膠原蛋白合成和鐵吸收。

2、消化促進(jìn)

果肉中的膳食纖維能刺激腸道蠕動，果膠成分可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，對緩解功能性便秘具有輔助作用。

3、代謝調(diào)節(jié)

柑橘多酚和鉀離子有助于維持正常血壓水平，柚皮苷等活性成分可能幫助改善脂質(zhì)代謝異常。

4、食用禁忌

胃酸過多者空腹食用可能誘發(fā)反酸，糖尿病患者需控制攝入量，服用他汀類藥物期間應(yīng)避免大量食用以免影響藥效。

建議每日食用不超過3個(gè)中等大小橘子，搭配其他顏色水果保證營養(yǎng)均衡，出現(xiàn)口腔潰瘍或胃腸不適時(shí)應(yīng)暫停食用。

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