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如何吃能瘦上臂呢？

患者：女，31歲

病情描述:
我的上臂很粗，夏天穿吊帶衣服非常難看，吃什么能瘦上臂呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦上臂可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣調(diào)整等方法實(shí)現(xiàn)。主要涉及減少脂肪堆積、增強(qiáng)肌肉緊實(shí)度等機(jī)制。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量攝入建議低于消耗量，可多選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低脂高蛋白食物。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)全身脂肪代謝，對上臂脂肪減少有間接幫助。

3、力量訓(xùn)練

針對肱三頭肌進(jìn)行啞鈴臂屈伸、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次。力量訓(xùn)練能增加肌肉含量，改善上臂松弛狀態(tài)。

4、生活習(xí)慣

避免長時(shí)間保持手臂下垂姿勢，日?？啥嘧鍪直凵吓e動(dòng)作。調(diào)整坐姿站姿，減少脂肪在手臂后側(cè)的堆積概率。

建議結(jié)合飲食管理與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保持至少3個(gè)月以上。若局部脂肪頑固堆積，可咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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