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沙拉醬熱量高嗎?

患者:男,28歲

病情描述:
每次做水果沙拉的時(shí)候,我都會(huì)放很多沙拉醬,沙拉醬的熱量高不高?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

沙拉醬的熱量通常較高,具體取決于配料和制作方式。常見(jiàn)的蛋黃醬、千島醬等油脂含量高的沙拉醬熱量可達(dá)每100克300-600千卡,而油醋汁、檸檬汁等低脂醬料熱量較低。

沙拉醬的高熱量主要源于油脂和糖分。以蛋黃醬為例,主要成分是植物油和蛋黃,脂肪占比超過(guò)70%,每100克提供約600千卡熱量。千島醬在蛋黃醬基礎(chǔ)上添加番茄醬和糖分,熱量略低但仍達(dá)每100克400-500千卡。奶油類沙拉醬使用乳脂和糖分混合,熱量區(qū)間為每100克350-450千卡。部分商家為提升口感會(huì)添加蜂蜜、煉乳等高糖輔料,進(jìn)一步增加熱量密度。相比之下,油醋汁類醬料以醋和橄欖油為主,熱量控制在每100克100-200千卡,檸檬汁或酸奶調(diào)制的低脂醬料熱量可低于100千卡。

需要控制熱量攝入的人群可優(yōu)先選擇油醋汁、檸檬汁等低脂醬料,或?qū)⒏邿崃酷u料分量控制在15克以內(nèi)。制作沙拉時(shí)建議用噴霧瓶均勻噴灑醬料,避免直接傾倒。選擇標(biāo)注低脂、低糖的商業(yè)產(chǎn)品時(shí)需仔細(xì)核對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分表,注意部分產(chǎn)品可能通過(guò)增加鈉含量來(lái)補(bǔ)償口感。日常飲食中可將高熱量醬料與無(wú)糖酸奶按1:3比例調(diào)配,既能降低熱量又可保留風(fēng)味。

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