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雞蛋減肥法有效嗎?

患者:女,21歲

病情描述:
我本來(lái)認(rèn)為吃雞蛋會(huì)增肥,但是今天聽說用雞蛋可以減肥,這種雞蛋減肥法有效嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

雞蛋減肥法短期內(nèi)可能有一定效果,但長(zhǎng)期單一飲食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,減肥方法主要有控制熱量攝入、均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息。

1、控制熱量

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白且熱量較低,替代高熱量食物可減少總熱量攝入,但每日攝入量建議不超過3個(gè)蛋黃。

2、均衡飲食

單一雞蛋飲食缺乏膳食纖維和維生素,需搭配蔬菜水果及全谷物,避免出現(xiàn)便秘和微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

3、適量運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,配合抗阻訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率,增強(qiáng)減脂效果。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于瘦素分泌,避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂和暴飲暴食傾向。

減肥期間建議采用地中海飲食模式,每日攝入12種以上食物,每周減重不超過1公斤為宜。

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