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熬夜應(yīng)該吃哪些蔬菜呢?

患者：男，35歲

病情描述:
我這幾天經(jīng)常熬夜，身體很不舒服，熬夜應(yīng)該吃哪些蔬菜呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)熬夜情況，可以適量吃菠菜、胡蘿卜、西藍(lán)花、番茄等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、維生素C片、褪黑素、護(hù)肝片等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。



一、食物


1、菠菜


菠菜富含葉酸和鐵元素，有助于緩解熬夜導(dǎo)致的貧血癥狀，促進(jìn)紅細(xì)胞生成。


2、胡蘿卜


胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助保護(hù)視力疲勞和皮膚健康。


3、西藍(lán)花


西藍(lán)花含有硫化物和維生素C，具有抗氧化作用，能減輕熬夜引起的氧化應(yīng)激損傷。


4、番茄


番茄富含番茄紅素和維生素E，有助于清除自由基，改善熬夜導(dǎo)致的皮膚暗沉。



二、藥物


1、維生素B族片


復(fù)合維生素B可改善能量代謝，緩解熬夜引起的疲勞和神經(jīng)功能紊亂。


2、維生素C片


維生素C參與膠原蛋白合成，有助于修復(fù)熬夜導(dǎo)致的皮膚屏障損傷。


3、褪黑素


褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘紊亂，改善因熬夜引起的入睡困難和睡眠質(zhì)量下降。


4、護(hù)肝片


含奶薊草等成分的護(hù)肝藥物，可減輕熬夜對(duì)肝臟代謝功能的負(fù)面影響。



長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)優(yōu)先調(diào)整作息規(guī)律，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化膳食方案，避免依賴藥物補(bǔ)充。

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