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吃什么能夠有助于睡眠呢？

患者：女，36歲

病情描述:
一般在睡覺之前吃什么能夠有助于睡眠??？我最近有點(diǎn)失眠。
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。



一、食物


香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)血清素合成；牛奶含有色氨酸和鈣，可幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)；小米中的淀粉能促進(jìn)胰島素分泌，間接增加色氨酸利用率；核桃含有褪黑素前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。



二、藥物


褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘紊亂；阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物，適用于短期失眠；佐匹克隆為非苯二氮?類鎮(zhèn)靜劑，能縮短入睡時(shí)間；右佐匹克隆為佐匹克隆的活性異構(gòu)體，不良反應(yīng)較少。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。



保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期失眠需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

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