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失眠患者需要調(diào)整心態(tài)嗎？

患者：女，55歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)失眠與心態(tài)有關(guān)系，那么失眠患者需要調(diào)整心態(tài)嗎？

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王海泉主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠患者通常需要調(diào)整心態(tài)，心理因素是導(dǎo)致或加重失眠的常見(jiàn)原因之一。失眠可能與焦慮、抑郁、壓力過(guò)大等因素有關(guān)，調(diào)整心態(tài)有助于改善睡眠質(zhì)量。

焦慮是失眠的常見(jiàn)誘因，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺?；颊呖赏ㄟ^(guò)放松訓(xùn)練緩解焦慮，如深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法。抑郁情緒也會(huì)影響睡眠，表現(xiàn)為早醒或睡眠中斷。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)、保持社交聯(lián)系有助于改善情緒。壓力過(guò)大會(huì)使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致難以入睡。學(xué)會(huì)時(shí)間管理、設(shè)定合理目標(biāo)可減輕壓力。部分患者對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注，反而加重失眠。減少對(duì)睡眠的過(guò)度擔(dān)憂，建立規(guī)律的作息習(xí)慣更為重要。少數(shù)情況下，失眠可能由甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病引起，需就醫(yī)排查。

失眠患者應(yīng)避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境安靜舒適。白天可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，但睡前幾小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)。飲食上減少咖啡因攝入，晚餐不宜過(guò)飽。若自我調(diào)節(jié)效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療。長(zhǎng)期失眠可能影響身體健康，需引起足夠重視。

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