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哺乳期可以瘦身嗎

患者:女,26歲

病情描述:
現(xiàn)在在哺乳期,感覺自己的身材很臃腫,想瘦身可以嗎
共1個回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

哺乳期可以適度瘦身,主要通過合理飲食、適度運動、充足睡眠和科學哺乳等方式實現(xiàn)。

1、合理飲食

哺乳期需保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素,避免高糖高脂食物,可選擇燕麥、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后可進行散步、瑜伽等低強度運動,避免劇烈運動影響乳汁分泌。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素,睡眠不足可能阻礙脂肪分解。

4、科學哺乳

母乳喂養(yǎng)每天可消耗約500大卡熱量,按需哺乳既能滿足嬰兒需求又有利于產(chǎn)后恢復。

哺乳期瘦身需循序漸進,每月減重不超過2公斤,避免快速減肥影響乳汁質(zhì)量,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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