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晚上失眠怎么樣才能快速入睡

患者:女,35歲

病情描述:
我最近老是睡不好覺,晚上失眠,早上起來頭暈眼花的,失眠怎么樣才能快速入睡?
共2個回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
想快速入睡可以自我心理放松,臨睡前閉目自然呼吸。聽些柔和輕快的音樂,心情放松自然入睡。睡覺前喝杯熱牛奶,牛奶中的鈣有助于睡眠。另外要保持臥室環(huán)境安靜,注意臥室燈光,睡前做輕微的鍛煉,睡前泡個熱水澡或熱水腳促進睡眠。仍然不能緩解癥狀的可以服用催眠藥物。
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
治療失眠可以選擇藥物治療,如苯二氮卓類和一些非苯二氮卓類的安眠藥。同時也可以做一些心理認知干預,比如就像認知療法,以減少睡眠的焦慮,最終達到治療的目的。還有就是行為治療,包括建立規(guī)律的睡眠節(jié)律,包括放松訓練、想象訓練等,以克服睡前的焦慮的行為,來調(diào)整睡眠。
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