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為什么晚上睡不著覺(jué)

患者:女,37歲

病情描述:
我最近晚上老是睡不著覺(jué),整宿整宿的失眠,為什么晚上睡不著覺(jué)?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上睡不著覺(jué)可能由壓力過(guò)大、作息紊亂、咖啡因攝入過(guò)多、焦慮癥等原因引起,可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、壓力過(guò)大

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)緊張,抑制褪黑素分泌。建議通過(guò)冥想、深呼吸減壓,避免睡前思考復(fù)雜問(wèn)題。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)影響睡眠覺(jué)醒周期。需固定起床時(shí)間,白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡,夜間減少?gòu)?qiáng)光暴露。

3、咖啡因攝入

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)刺激中樞神經(jīng)。下午3點(diǎn)后需限制攝入,可選擇菊花茶等安神飲品。

4、焦慮癥

可能與過(guò)度擔(dān)憂(yōu)、創(chuàng)傷事件等因素有關(guān),常伴心悸、出汗等癥狀??勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng),保持臥室黑暗安靜,必要時(shí)可短期使用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期,長(zhǎng)期失眠需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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