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吃什么有助于睡眠

患者:男,29歲

病情描述:
我熬夜快三年半了,因為怎么都失眠睡不著,聽說有些食物對失眠效果不錯的,吃什么有助于睡眠?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸,有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌,改善入睡困難。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣,能舒緩神經(jīng)緊張,睡前飲用溫?zé)崤D炭蓭椭s短入睡時間。

3、小米

小米中色氨酸含量較高,可促進(jìn)血清素合成,與富含維生素B族的食物搭配效果更佳。

4、核桃

核桃含有褪黑素前體物質(zhì)及歐米伽3脂肪酸,適量食用有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠,需注意長期使用可能影響自身褪黑素分泌。

2、阿普唑侖

苯二氮?類藥物,短期用于嚴(yán)重入睡困難,須警惕依賴性和次日嗜睡副作用。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥,起效快但可能引起口苦,不建議連續(xù)使用超過4周。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷,適合輕中度失眠,服用期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物。

建立規(guī)律作息時間,睡前避免使用電子設(shè)備,保持臥室黑暗安靜環(huán)境可協(xié)同改善睡眠質(zhì)量。

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