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什么是腰肌勞損的自我鍛煉方法

患者:女,28歲 提問于2020-09-21 18:57

病情描述:
什么是腰肌勞損的自我鍛煉方法
共1個(gè)回答
陸斌 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
腰肌勞損自我鍛煉方法,我經(jīng)常推薦了以下幾個(gè):第一個(gè)是五點(diǎn)支撐所謂五點(diǎn)支撐是,變成仰臥位臉朝上,兩個(gè)胳膊肘兩個(gè)腳撐床,然后頭后腦勺頂著床,這樣的話五點(diǎn),挺肚子,鍛煉腰背肌,如果你長時(shí)間鍛煉,腰背肌有力量了,從五點(diǎn)可以改成三點(diǎn)支撐,通過兩個(gè)腳加上后腦勺這三個(gè)點(diǎn)把你的腰背肌撐起來,挺肚子起來,這是五點(diǎn)支撐改成三點(diǎn)支撐。第二個(gè)是一種小燕飛,小燕飛是非常好練,這是病人趴那我們叫俯臥位,抬脖抬頭,然后是四肢腰挺起來,把雙腳雙腿合起來,這樣的話就是小燕飛。第三個(gè)就是經(jīng)常推薦他們就是參加體育鍛煉,比方說游泳,打球,定期的體育鍛煉,堅(jiān)持下去,這樣的話就可以治療腰肌勞損。
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