來源:博禾知道
23人閱讀
經(jīng)期前后頭痛可通過調(diào)整飲食、熱敷、適度運動、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式緩解。經(jīng)期前后頭痛通常由激素水平波動、血管收縮異常、精神壓力、睡眠不足、貧血等原因引起。
1、調(diào)整飲食
經(jīng)期前后適量增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜,有助于緩解血管痙攣。避免攝入高鹽、酒精及含酪胺的食物如奶酪、巧克力,減少血管擴(kuò)張誘發(fā)的頭痛。每日少量多次飲水,維持體液平衡。
2、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于頸部或前額10-15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷時可配合輕柔按摩太陽穴,但避免用力按壓。經(jīng)期前3天開始每日熱敷1-2次,能預(yù)防血管收縮性頭痛發(fā)作。
3、適度運動
選擇經(jīng)期前一周進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運動,每周3-4次,每次20-30分鐘。運動時注意保暖,避免寒冷刺激引發(fā)頭痛。運動后及時補(bǔ)充電解質(zhì),防止脫水加重癥狀。
4、藥物治療
若頭痛劇烈可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。對于伴隨嚴(yán)重嘔吐者,醫(yī)生可能開具甲氧氯普胺片緩解癥狀。反復(fù)發(fā)作的偏頭痛患者需使用鹽酸氟桂利嗪膠囊等預(yù)防性藥物。
5、心理疏導(dǎo)
經(jīng)期前通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒,每日練習(xí)10-15分鐘。建立月經(jīng)周期日記記錄頭痛誘因,幫助識別并避開觸發(fā)因素。嚴(yán)重情緒波動者可尋求專業(yè)心理咨詢。
經(jīng)期前后需保持規(guī)律作息,每日睡眠7-8小時,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。注意腰腹部保暖,使用暖水袋熱敷下腹部可改善盆腔血液循環(huán)。記錄頭痛發(fā)作時間、持續(xù)時間及伴隨癥狀,就診時向醫(yī)生詳細(xì)說明。若頭痛伴隨視力模糊、噴射性嘔吐或意識改變,須立即就醫(yī)排除顱內(nèi)病變。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢