經(jīng)期肚痛可通過熱敷、飲食調(diào)節(jié)、適度運動、藥物治療、心理放松等方式緩解。經(jīng)期肚痛通常由子宮收縮、激素水平波動、心理壓力、飲食不當、疾病因素等原因引起。
1、熱敷：使用熱水袋或暖寶寶貼敷于腹部，溫度控制在40℃左右，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷可以促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕疼痛感。
2、飲食調(diào)節(jié)：避免生冷、辛辣、油膩食物，多吃溫熱、易消化的食物，如紅棗、桂圓、紅糖水、生姜茶等。這些食物具有溫經(jīng)散寒、補血養(yǎng)氣的功效，有助于緩解疼痛。
3、適度運動：選擇輕柔的運動方式，如瑜伽、散步、太極等，每次持續(xù)30分鐘左右。適度運動可以促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮痙攣，同時釋放內(nèi)啡肽，減輕疼痛感。
4、藥物治療：對于疼痛較重者，可在醫(yī)生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片等藥物。布洛芬緩釋膠囊每次300mg，每日2次；雙氯芬酸鈉腸溶片每次25mg，每日3次；對乙酰氨基酚片每次500mg，每日3次。
5、心理放松：通過深呼吸、冥想、聽輕音樂等方式放松身心，緩解緊張情緒。心理壓力過大會加重疼痛感，保持平和心態(tài)有助于減輕不適。
日常飲食中可多攝入富含鐵、鈣、鎂的食物，如菠菜、牛奶、堅果等，有助于緩解經(jīng)期不適。適當進行有氧運動，如慢跑、游泳等，可改善體質(zhì)，減輕疼痛。保持良好的作息習慣，避免熬夜，保證充足睡眠。若疼痛持續(xù)加重或伴隨其他異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。