月經(jīng)量少可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、控制壓力、定期體檢等方式預(yù)防。月經(jīng)量少可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜損傷、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，建議結(jié)合具體原因采取針對性措施。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入有助于改善月經(jīng)量少。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物富含血紅素鐵，可預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的經(jīng)量減少。避免過度節(jié)食或長期素食，每日攝入適量堅果、全谷物及深色蔬菜，補充維生素B族和必需脂肪酸，維持卵巢正常功能。

2、規(guī)律作息

長期熬夜會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致雌激素分泌異常。建議固定入睡時間不超過23點，保證7-8小時睡眠。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可通過熱水泡腳、聽輕音樂等方式改善睡眠質(zhì)量，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期和經(jīng)量。

3、適度運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30-40分鐘。運動可促進盆腔血液循環(huán)，但需避免過度運動導(dǎo)致的體脂率過低。瑜伽中的束角式、貓牛式等動作能舒緩盆腔緊張，對功能性月經(jīng)量少有改善作用。

4、控制壓力

慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平，抑制促性腺激素釋放。可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，每日安排15-20分鐘放松時間。嚴(yán)重焦慮時可尋求專業(yè)心理咨詢，避免長期精神緊張引發(fā)下丘腦性閉經(jīng)或月經(jīng)稀發(fā)。

5、定期體檢

每年進行婦科超聲和性激素六項檢查，及早發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等疾病。甲狀腺功能異常、高泌乳素血癥等內(nèi)分泌疾病也會導(dǎo)致經(jīng)量減少，需通過血清檢測排查。出現(xiàn)突然經(jīng)量減少或周期紊亂時應(yīng)及時就醫(yī)。

日常可飲用玫瑰花茶、紅棗枸杞茶等藥膳調(diào)理氣血，避免生冷寒涼食物。注意腰腹部保暖，經(jīng)期忌食辛辣刺激食物。記錄月經(jīng)周期和經(jīng)量變化，若連續(xù)3個月經(jīng)量少于20毫升或經(jīng)期短于2天，需到婦科進行宮腔鏡或激素水平檢測，排除宮腔粘連、子宮內(nèi)膜結(jié)核等器質(zhì)性疾病。