醫(yī)生:晚上入睡前，4個(gè)壞習(xí)慣一定要改！不然別怪失眠、多夢(mèng)找上你
關(guān)鍵詞：失眠
夜深人靜時(shí)，你是不是也習(xí)慣刷手機(jī)到眼皮打架才睡？第二天頂著黑眼圈后悔莫及？其實(shí)很多人的睡眠問(wèn)題，都是睡前這些不經(jīng)意的小習(xí)慣埋下的禍根。改掉它們，可能比數(shù)羊管用100倍！
一、睡前刷手機(jī)的危害比想象中更大
1、藍(lán)光欺騙大腦
電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還在白天。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機(jī)2小時(shí)，入睡時(shí)間平均延長(zhǎng)30分鐘。
2、信息刺激神經(jīng)
短視頻、社交軟件的內(nèi)容會(huì)持續(xù)刺激大腦皮層。即使放下手機(jī)，大腦仍處于興奮狀態(tài)，容易導(dǎo)致淺睡眠增多。
二、宵夜成了睡眠殺手
1、消化系統(tǒng)被迫加班
胃排空需要4-6小時(shí)，睡前吃東西會(huì)讓消化系統(tǒng)整夜工作。特別是高脂高糖食物，可能引發(fā)胃酸反流。
2、血糖波動(dòng)影響睡眠
夜間進(jìn)食會(huì)打亂血糖節(jié)律，導(dǎo)致半夜易醒。建議晚餐安排在睡前三小時(shí)，宵夜可選溫牛奶等助眠食物。
三、劇烈運(yùn)動(dòng)適得其反
1、核心體溫升高
運(yùn)動(dòng)后體溫需要2-3小時(shí)才能回落，而入睡需要體溫下降1℃左右。晚上8點(diǎn)后最好避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、交感神經(jīng)興奮
腎上腺素等激素水平升高后，需要4-6小時(shí)才能恢復(fù)平靜?？梢愿淖鲨べだ斓仁婢忂\(yùn)動(dòng)。
四、開(kāi)著夜燈睡覺(jué)的隱患
1、影響褪黑素分泌
即使是微弱的燈光，也會(huì)干擾人體晝夜節(jié)律。長(zhǎng)期開(kāi)夜燈可能降低睡眠質(zhì)量30%。
2、打亂深度睡眠周期
光線(xiàn)會(huì)抑制慢波睡眠，這是身體修復(fù)的關(guān)鍵階段。建議使用遮光窗簾，保持臥室完全黑暗。
這些改變不需要毅力，只需要一點(diǎn)點(diǎn)儀式感：把手機(jī)放在客廳充電，換上真絲眼罩，泡個(gè)溫水腳。堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不用鬧鐘也能自然醒。好睡眠是最好的護(hù)膚品，也是免費(fèi)的保健品，從今晚開(kāi)始，對(duì)自己溫柔一點(diǎn)吧！