人有沒(méi)有頸椎病，睡覺(jué)知道？醫(yī)生：有頸椎病的人，睡覺(jué)常有4異常
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
枕頭換了一個(gè)又一個(gè)，早上醒來(lái)還是脖子僵硬得像落枕？別以為這只是睡姿問(wèn)題，可能是頸椎在發(fā)出求.救信號(hào)！最近門(mén)診發(fā)現(xiàn)，很多年輕人被確診頸椎病時(shí)都一臉懵："我天天坐辦公室，怎么就頸椎病了呢？"其實(shí)答案可能藏在你的睡夢(mèng)里。
一、睡覺(jué)時(shí)4個(gè)異常提示頸椎告急
1、頻繁落枕
連續(xù)兩周出現(xiàn)3次以上落枕，要警惕頸椎穩(wěn)定性下降。枕頭高度不合適只是誘因，深層原因是頸椎周圍肌肉勞損。
2、半夜手麻醒
當(dāng)頸椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根時(shí)，特定睡姿會(huì)引發(fā)單側(cè)手臂放射性疼痛。有人描述像"被電擊"，更多人是在睡夢(mèng)中被麻醒。
3、晨起頭暈?zāi)垦?/p>
椎動(dòng)脈受壓會(huì)導(dǎo)致腦供血不足。這類患者常抱怨"起床像坐過(guò)山車"，嚴(yán)重時(shí)伴有惡心耳鳴，活動(dòng)半小時(shí)才緩解。
4、睡眠呼吸暫停
頸椎生理曲度變直會(huì)壓迫氣道，打鼾人群要特別注意。數(shù)據(jù)顯示約30%睡眠呼吸暫停綜合征患者伴有頸椎問(wèn)題。
二、枕頭里的健康密碼
1、高度要"一拳"
仰臥時(shí)枕頭壓實(shí)后約8-10cm（與拳頭等高），側(cè)臥時(shí)再加2cm。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸曲。
2、形狀有講究
中間低兩邊高的波浪形設(shè)計(jì)最科學(xué)，能同時(shí)承托頭頸。避免使用過(guò)軟的羽絨枕。
3、擺放位置
枕頭要墊到肩膀上方，確保整個(gè)頸部有支撐。很多人只墊后腦勺反而加重負(fù)擔(dān)。
三、三個(gè)睡姿拯救頸椎
1、仰臥微屈膝
在膝蓋下墊小枕頭，保持脊柱自然彎曲。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)頸椎壓力最小。
2、側(cè)臥腿夾枕
兩腿間夾薄枕保持骨盆平衡，避免上半身扭轉(zhuǎn)。注意別把手臂壓枕頭下。
3、半俯臥要不得
趴著睡迫使頸部扭轉(zhuǎn)45度以上，相當(dāng)于給頸椎上了8小時(shí)"扭力扳手"。
四、床外防護(hù)指南
1、避免"手機(jī)脖"
低頭60度時(shí)頸椎承受27公斤壓力?？词謾C(jī)時(shí)舉到與眼睛平齊，每20分鐘活動(dòng)頸部。
2、辦公族必備
電腦屏幕頂端與眉毛齊平，用書(shū)本墊高顯示器。每工作1小時(shí)做"米字操"：用下巴寫(xiě)米字。
3、運(yùn)動(dòng)要適度
蛙泳和放風(fēng)箏是最佳護(hù)頸運(yùn)動(dòng)，羽毛球、跳繩等突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作要避免。
那位每天睡前玩手游的程序員，頸椎曲度變直到像一根筷子。調(diào)整睡姿配合康復(fù)訓(xùn)練后，他再也不用吃止痛藥了。記住，頸椎病是日積月累的沉默殺手，也是可防可控的慢性病。今晚睡前摸摸你的脖子，它可能正在等你的救援！