研究發(fā)現(xiàn)：睡覺前喝牛奶有助睡眠，喝熱牛奶好還是冷牛奶好？
關(guān)鍵詞：睡眠
睡前喝牛奶助眠的說(shuō)法流傳已久，但你可能不知道，牛奶的溫度選擇竟然會(huì)影響效果！有人喜歡冰鎮(zhèn)牛奶的清爽，有人偏愛熱牛奶的溫暖，到底哪種更科學(xué)？讓我們揭開這個(gè)"溫差的秘密"。
一、熱牛奶的助眠優(yōu)勢(shì)
1、溫度促進(jìn)吸收
40℃左右的溫?zé)崤Ｄ棠苁估业鞍赘追纸?，釋放出更多色氨酸。這種必需氨基酸是合成褪黑素的重要原料。
2、舒緩神經(jīng)作用
溫?zé)嵋后w能刺激消化道神經(jīng)末梢，向大腦傳遞放松信號(hào)。就像給神經(jīng)系統(tǒng)做了個(gè)SPA，幫助緩解日間緊張情緒。
3、改善血液循環(huán)
適度的溫?zé)崮軘U(kuò)張血管，尤其適合手腳冰涼的失眠人群。但注意溫度不要超過(guò)50℃，避免破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
二、冷牛奶的特別益處
1、快速降溫助眠
對(duì)于體質(zhì)偏熱的人群，5-10℃的低溫牛奶能幫助降低核心體溫。人體入睡過(guò)程需要體溫下降0.5℃左右。
2、保留更多營(yíng)養(yǎng)素
某些不耐熱的活性蛋白在低溫狀態(tài)下保持更完整。乳鐵蛋白等成分對(duì)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)有幫助。
3、清爽不膩口
部分人群睡前飲用熱飲可能產(chǎn)生反酸感，冰鎮(zhèn)牛奶則更易被接受。可以加入少量蜂蜜調(diào)味。
三、不同體質(zhì)的選擇建議
1、陽(yáng)虛體質(zhì)選熱飲
經(jīng)常手腳冰涼、怕冷的人群，建議選擇50℃以下的熱牛奶，可加少許肉桂粉。
2、陰虛體質(zhì)宜常溫
容易上火、夜間盜汗者，室溫或微涼的牛奶更適合。避免加糖以防加重內(nèi)熱。
3、健康人群看習(xí)慣
沒有特殊體質(zhì)問題的，根據(jù)個(gè)人喜好選擇即可。注意飲用時(shí)間在睡前1小時(shí)最佳。
四、提升效果的黃金組合
1、牛奶+燕麥片
燕麥中的碳水化合物能幫助色氨酸通過(guò)血腦屏障，提升利用率。
2、牛奶+堅(jiān)果碎
杏仁、核桃等富含鎂元素，與牛奶鈣質(zhì)協(xié)同作用放松肌肉。
3、牛奶+香蕉片
香蕉提供的維生素B6是合成血清素的重要輔酶。
記住關(guān)鍵點(diǎn)：200ml左右的量最合適，飲用后記得漱口。腸胃敏感者可以分次小口飲用。牛奶只是助眠的輔助手段，建立規(guī)律的作息才是根本。今晚就試試適合你的那杯睡前奶吧，愿每個(gè)人都能擁有嬰兒般的睡眠質(zhì)量。