65歲大媽突發(fā)腦梗?醫(yī)生痛心:中老人們,晨練千萬(wàn)記住這幾點(diǎn)

關(guān)鍵詞:腦梗
關(guān)鍵詞:腦梗
清晨的公園里,總能看到精神矍鑠的中老年人晨練身影。但您知道嗎?有些看似養(yǎng)生的晨練習(xí)慣,可能正在悄悄傷害您的健康。最近接診的病例中,有位65歲的阿姨就因?yàn)槌烤毞绞讲划?dāng)誘發(fā)了腦梗,這個(gè)教訓(xùn)值得所有人警惕。
1、避開(kāi)"魔鬼時(shí)間段"
早晨6-9點(diǎn)是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段,尤其冬.季室內(nèi)外溫差大時(shí)更危險(xiǎn)。建議等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再出門(mén)鍛煉。
2、別跟生物鐘較勁
中老年人睡眠時(shí)間會(huì)自然提前,強(qiáng)迫自己天不亮就起床鍛煉,反而會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高。
1、猛然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作
快速轉(zhuǎn)頭可能導(dǎo)致頸動(dòng)脈斑塊脫落,特別是患有頸椎病或"三高"的人群更要避免。
2、倒走練習(xí)
公園里常見(jiàn)的倒走鍛煉,其實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力很大,還容易因視線受阻發(fā)生意外。
1、床頭備溫水
經(jīng)過(guò)整夜代謝,血液黏稠度較高,起床后要先喝200ml溫水再活動(dòng)。
2、做好熱身準(zhǔn)備
直接開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷肌肉,建議先做5-10分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)。
3、監(jiān)測(cè)晨起血壓
血壓波動(dòng)大的患者,建議測(cè)量晨起血壓穩(wěn)定后再?zèng)Q定是否外出鍛煉。
1、突然頭暈?zāi)垦?/p>
可能是腦供血不足的前兆,要立即停下休息。
2、胸悶氣短
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心前區(qū)不適,要警惕心絞痛發(fā)作。
3、單側(cè)肢體麻木
這是典型的腦梗預(yù)警信號(hào),必須立即就醫(yī)檢查。
中老年朋友要記住,晨練的本質(zhì)是養(yǎng)生而不是競(jìng)技。建議選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng),每周保持3-5次,每次不超過(guò)40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行,攜帶速效救心丸等應(yīng)急藥品。健康長(zhǎng)壽的路上,穩(wěn)扎穩(wěn)打才是王道!
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