68歲老人午休時(shí)猝死，醫(yī)生苦勸：中老年人，午睡要牢記“四不要”
關(guān)鍵詞：猝死
午睡本應(yīng)是恢復(fù)精力的好時(shí)機(jī)，卻可能成為健康的隱形殺手。68歲的張大爺每天雷打不動(dòng)要睡兩小時(shí)午覺，直到那天家人發(fā)現(xiàn)他再也沒醒來...這樣的悲劇其實(shí)完全可以避免。中老年人的午睡大有講究，記住這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，才能讓午休真正為健康加分。
一、不要睡太久
1、控制在30分鐘以內(nèi)
超過這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而更疲憊。設(shè)個(gè)鬧鐘提醒自己，就像給身體定個(gè)"充電鬧鈴"。
2、避免打亂生物鐘
長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。記住午睡是"加油站"，不是"換乘站"。
二、不要?jiǎng)偝酝觑埦退?/h3>
1、等待30分鐘再休息
立即平躺會(huì)影響消化，還可能引發(fā)反流。飯后散步十分鐘，既助消化又為午睡做準(zhǔn)備。
2、調(diào)整睡姿有講究
最好采用右側(cè)臥位，減輕心臟負(fù)擔(dān)。在沙發(fā)上小憩時(shí)，記得墊高頭部。
三、不要忽視睡眠環(huán)境
1、保持適宜溫度
26℃左右最理想，過熱過冷都可能導(dǎo)致血管異常收縮。準(zhǔn)備條薄毯隨時(shí)調(diào)節(jié)。
2、營(yíng)造安靜氛圍
拉上窗簾、關(guān)閉電子設(shè)備。突然的噪音刺激對(duì)心血管系統(tǒng)很不友好。
四、不要強(qiáng)求每天午睡
1、根據(jù)身體信號(hào)調(diào)整
如果前一晚睡得好，第二天可以不午睡。強(qiáng)迫自己入睡反而增加焦慮。
2、選擇替代休息方式
閉目養(yǎng)神、聽輕音樂同樣能恢復(fù)精力。關(guān)鍵是要讓身心真正放松。
特別提醒：高血壓、糖尿病患者更要當(dāng)心。這類人群午睡時(shí)血壓波動(dòng)更大，建議先監(jiān)測(cè)指標(biāo)再休息。如果經(jīng)常出現(xiàn)午睡后頭暈、心慌，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查。
記住這些要點(diǎn)，午睡就能成為健康的助力而非隱患。就像給手機(jī)充電，不是充得越久越好，而是要用對(duì)方法。從今天開始，給自己一個(gè)更科學(xué)的午休計(jì)劃吧！